人體脂肪是怎麼形成的？如何加快消耗它呢？

先送一張圖給你們，

這麼多年的感情，

好東西大家一起分享~

畢竟身上那麼多肉都是你一口一口的吃進去的！

而瘦瘦君也感謝這麼多年你們的陪伴！

胖里瘦里，瘦瘦一直陪你~

前幾天瘦瘦君寫過了一篇

「

減肥那麼久，

你知道脂肪燃燒後

怎麼排出體外的嗎？

」

的文章，

看大家的激烈反響和共鳴，

決定繼續寫一篇關於

「

脂肪在體內是怎麼形成的？

」 

俗話說：知己知彼，百戰百勝！

脂肪在身體有重要地位：脂肪的主要功能是供給熱量，人體每天所需總能量的10%～35%都是由脂肪提供，其供給的熱量是相同重量的蛋白質或糖類的2.25倍。

那麼問題來了

，

人體里的脂肪都是吃進去的？

是不是像我們總聽見的「喝水都長肉」呢？

了解一下體內脂肪到底如何形成的？

對你減肥有很大的幫助！

 吃是人體脂肪的主要來源之一 

看得見脂肪的有豬油、黃油、人造黃油、酥油、色拉油、花生油、豆油等烹飪調和油。

也有看不見的，尚未從食物中分離出來的脂肪，如肉類、雞蛋、牛奶、堅果和穀物中的脂肪；蛋黃、瘦肉、腦、肝、腎等內臟中含豐富的磷脂，也含有較高的膽固醇。

 人體內也會自動合成脂肪 

我們每天所吃進去的食物，所含的能量並不是都立即被消耗完了的。

除了滿足機體當天活動所需能量外，

剩餘的能量（主要是糖類、脂肪、蛋白質）都會被胰島素轉變成脂肪酸

，再與甘油合成甘油三酯，進入脂肪組織，貯存於脂肪細胞內。

一般情況下，脂肪都會聚積在腰部、大腿、上臂、臀部、背部和內臟表面。

 脂肪是怎麼消耗吸收的？ 

脂肪大多數靠小腸消化吸收的

，所以知道我們為什肚子大了吧！胃裡的環境呈酸性，不利於脂肪的消化，可以理解為

脂肪在胃裡幾乎不消化！

在小腸的鹼性環境下，再加上一些

消化酶的作用和腸道本身的蠕動

，脂肪先是被分解成細小的乳膠體，然後又再次被

分解成脂肪酸和甘油

，沿著腸壁

通過淋巴系統進入血液循環

，供身體消耗使用。

  脂肪是如何燃燒排出的  

處於

飢餓或能量長時間大量消耗

時，脂肪組織中的脂肪就會被動員出來，在酶的作用下先分解成脂肪酸和甘油。

發生一系列氧化反應，

產生能量，生成二氧化碳和水

，能量供機體活動使用，二氧化碳和水則主要

通過呼吸、汗液以及尿液排出體外

。

如何加快脂肪消耗速度

正常情況下，

脂肪細胞中的脂肪合成與分解代謝是保持著動態平衡的

，每天會不斷有新的脂肪被合成儲存到脂肪細胞內，也不斷有脂肪分解代謝，通過補充機體能量而被消耗掉。

因此，想要快速消耗身體內多餘的脂肪，就必須打破這種平衡！方法很簡單，老生常談：

即控制飲食和運動消耗

。

不過，很多瘦友都有這樣一個誤區，

認為吃得越少，減得就會越多、越快。

然而實際上呢？吃得過少（節食），身體會認為我們面臨著饑荒，食物缺乏，所以

會盡量減少能量的消耗

。這時身體的代謝率相應地也會降低20%-30%，意思就是

吃得少、消耗的也少

。

說過無數次的話：節食代謝率不僅會降低，還會喪失大量水分（一般節食後體重下降都是脫水）！一旦食量恢復，身體便加快吸收貯存，體重就快速反彈了。

因此，想要快速大量消耗脂肪，還得運動才行！

運動時，身體需要大量的能量

，這時，獲得能量的途徑主要

靠脂肪的分解氧化

來提供。

但是！運動強度過大或是時間過長（＞1小時），雖然脂肪酸氧化的速度會加快，但這時體內葡萄糖代謝產生乳酸（會讓你在運動後渾身肌肉酸痛的物質）的量也會相應增加。

而乳酸不僅會降低脂肪酸遊離、分解、氧化的速度，還會增加脂肪酸再合成脂肪的速度。而且，運動時間過長，所需能量的主要來源也從脂肪變成了碳水化合物！

重點來嘍~如果想要快速燃燒脂肪，除了飲食，

減少脂肪攝入

外，還要進行

中低等強度

、

時長在30-45分鐘

的有氧運動哦！

ps:常見的游泳、慢跑、快走、爬山、騎車等

最後問自己一句：

戰勝餓，饞，懶，我還有什麼幹不成的？

瘦 瘦

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