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現代人隨著生活和工作壓力的增大，作息時間往往得不到有效的保障，而良好的作息時間又與健康密不可分，健康有規律的生活，是對自己負責，也是對家人負責。

上午

7:00是起床的最佳時刻，身體已經準備好一切了。

醒來後需要一杯溫開水，水是身體內成千上萬化學反應得以進行的必需物質，飲水幫助每一個缺水的細胞都重新活力四射。

7:20-8:00 吃早飯早飯必須吃，這沒有什麼好解釋的！

一上午專註的工作學習需要正常的血糖來維持，因此為自己也為他準備一份豐盛的早餐是必須的。

8:30-9:00 避免劇烈運動

清晨並不是運動的最佳時間，因為此時免疫系統功能最弱，你可以選擇步行上班，那卻是很健康的。

9:00-10:00安排最困難的工作

學習工作的最佳時間，頭腦最清醒，思路最清晰的時間段。

10:30 眼睛需要休息一會兒

看看窗外，眼睛很累了，需要休息一會兒。

11:00 吃點水果。上午吃水果是金，水果的營養可以充分的被身體採納。

中午

12:00-12:30 午餐別忘了多吃豆類

豆類是很棒的食物，富含膳食纖維和蛋白質，別光顧著吃肉，多吃些豆類食物。

下午

13:00-14:00 小睡一會兒30分鐘的午休會讓你精力充沛，更重要的是會更健康。最好的休息方式當然還是小睡一會兒。

16:00一杯酸奶。酸奶是零負擔的健康零食。

酸奶可以保持血糖穩定的同時，還能幫助腸道消化，而且有研究發現，喝酸奶對心血管系統的健康很不錯。

晚上

19:00最佳鍛煉時間

晚餐後稍作休息，可以開始健身了。你可以選擇相對溫和的快步走，也可以慢跑或游泳，根據個人需求進行體育鍛煉，既可以消耗晚餐熱量，也能夠輕鬆瘦身。最關鍵的不僅是你的運動時間超過40分鐘，而且需要長期堅持。

20:00 看電視或看書

工作太辛苦就看會兒電視或書籍雜誌，反而會讓你更輕鬆隨意。如果希望自己學習更多的東西，不如看些專業的書籍，這對你的個人積累很重要。

22:00 洗個熱水澡

幫助身體降溫和清潔，有利於放鬆和睡眠。

22:30 上床睡覺

為了保證充足的睡眠和身體各個系統，是時候該睡覺了。試圖顛倒生物鐘的作息，會為身體留下抹不掉痕迹。

提示；生活是美好的，正因如此，我們需要過上時不時令自己舒暢的日子，這一切還需要從規律作息開始，讓舒暢的日子從這裡開始吧！

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