不可思議,在鍛煉之前和之後,你知道需要做些什麼嗎?
噓,今天我告訴你事情的真相,趕緊來圍觀
進行這些運動可以幫助你進行更好的肌肉生長。
為什麼那麼多健身的人都穿緊身衣?是因為勾勒肌肉尷尬嗎?
1.穿有彈性透氣的衣服
穿有彈性透氣的衣服有助於血液循環,縮減肌肉毒素並且更有利於身體疲勞的恢復。
2.訓練後及時補充蛋白質,這個是老生常談了,但是希望大家可以重視起來。
在我們鍛煉後的一個小時之內,身體就開始消耗蛋白質來修復受損的肌肉了。而對於蛋白質的攝入量沒有很好的建議,因為這個需要根每個人的健身目標和身體狀況來決定。
3.補充水分
運動過程中會大量出汗,如果不適當補充水分很容易導致脫水。脫水的話會對你的心肺功能造成很大的傷害。
適當的補充水分可知調節體溫,防止便秘。口渴不一定代表就脫水了,可以通過小便的顏色來確定是否脫水。 如果尿液是透明或者淡 說明沒有題材,當尿液是 或者深 ,就說明已經脫水了。
4、熱身,拉伸
運動結束後不要直接去做板凳,大腿隱現,大腿會變粗很粗的。拉伸對於那些高強度訓練之後的僵硬關節有很重要的舒展作用。拉伸能幫助放鬆神經,恢復肌肉的靈活性。
做肢體伸展很多時候掌握不了方法就容易很疼痛,那樣反而對身體有害,所以做肢體伸展一定要慢慢來,逐漸在疼與不疼之間找到一個微妙的平衡。
哪裡不舒服就拉哪裡,不一定歷次都對全身關節進行伸展。
5.放鬆肌肉
這可能會有一些疼痛,不過這能緩解疲勞,放鬆肌肉和加快血液循環。進行完鍛煉之後,在今天鍛煉的肌肉群用手進行揉按。
下面是暫時一個肌肉男,給大家健身的驅動力。
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結尾:寫的好告訴別人,寫的不好告訴我
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