漲姿勢!你知道身體減掉的脂肪去哪了嗎?
汗水是脂肪的眼淚。
減肥的時候,99.9%的小姐姐都有這樣誤解:看著自己被汗水浸濕的衣服,總覺得那不僅是汗,而是被自己減去的,實實在在的脂肪啊?
錯了。
為什麼運動會出汗?
人在運動的時候,必須有肌肉的參與,肌肉在產生力量的同時,要消耗體內的能量併產生大量的熱量。
為了防止自己熱到爆炸,身體就會排出些體液,讓汗水排出廢物的同時,帶走肌肉產生的熱量。這也就是流汗的作用:
調節體溫。
所以流汗只是排水?
汗水裡有什麼,98%都是水分,還有一些鹽、尿素、礦物質等。當你了解了出汗的生理原因和汗水的成分後,你就會明白出汗只是排水而已。
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既然出汗只是排水而已,而不是減去脂肪,那脂肪去哪裡了?跑去懶得減肥的人身上了……還是變成空氣飛走了?
變成空氣飛走了。
脂肪是什麼,別名「甘油三酯」,它由碳、氫、氧三大部分構成。人體在代謝脂肪的過程中,產生的廢物就包括:
二氧化碳和水。
如果你追蹤丟失的10kg脂肪,通過記錄:8.4kg是以二氧化碳的形式通過肺呼出,剩下的1.6kg變成水,以尿液、排泄物、汗液、呼吸、眼淚和其它體液的形式排出。
很少有人可以意識到這一點,因為我們呼出的二氧化碳是不可見的。你說驚喜不驚喜……
既然流汗不能作為脂肪消耗的標準,那什麼才可以?
燃脂心率。
燃脂心率是指讓運動強度達到燃燒脂肪時的心率。知道自己的燃脂心率是多少,我們就可以控制自己的運動強度,有效減脂。
有研究表明,將運動心率控制在最大心率的60%~70%,可以最大程度的消耗脂肪。
最大心率=220-年齡;計算出最大心率後,分別乘以0.6和0.7,就是燃脂運動的最佳心率啦。可以自己算一算。
除此之外,通過科學的有氧與無氧運動的結合訓練,一段時間之後,可以顯著的提高乳酸閾,一定程度上也會提高最大攝氧量。
簡單來說就是提高支撐我們進行有氧運動的心肺耐力,從而通過自身素質的提升來加快我們的減脂效率。
心肺耐力的影響因素包括:最大攝氧量和乳酸閾兩個方面。
人在運動的時候,氧氣通過肺部進入血液參與能量代謝,強度越大需要的氧氣越多,但是會有一個時刻,無論怎麼大口呼吸,加快運動節奏或加大強度都無法獲得更多的氧氣。此時血液利用氧氣的數量,就是你的最大攝氧量。
乳酸閾指的是在最大攝氧量的運動情況下,身體能夠利用氧的能力,研究表明,乳酸閾是可以通過規律訓練顯著提升的一個素質。
這個最大攝氧量因人而異,絕大部分還要看遺傳。不過對於我們這樣的胖紙而言,通過有規律的運動,還是可以在一定程度上提高的。
千萬不要放棄運動!
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