秋天開始了，小夥伴們是否很容易感到疲憊、乏力、想睡覺?嗯，沒錯，這就是傳說中「春困秋乏」中的「秋乏」。

有人可能會問，為啥會有「秋乏」這種情況呢?其實除了部分是因為睡眠不足導致之外，更多的是因為人體自身對夏天過量消耗的自我補償，是一種正常的生理現象。

又有人會問，「秋乏」這種現象很影響工作狀態啊，有解決的辦法嗎?家庭醫生在線特地邀請了廣州醫科大學附屬第五醫院中醫科梁健寧主治中醫師教大家幾個妙招，可以讓這個秋天不再睏乏，還不趕快馬克下來!

一、調節情緒，消除傷感

俗話說：「傷春悲秋。」秋天萬物凋零，是一個很容易讓人產生蕭索之意的季節。從而也很容易導致出現情緒低落，甚至是傷感、憂鬱的狀態。

梁健寧主治中醫師提醒，這時候，要多與朋友聚會聊天，趁著秋高氣爽的環境出去逛逛公園、遊覽山水，都有助於不良情緒的發泄，避免悲意的產生。多笑、常笑、開口笑，還能保養肺氣。當然，如果自己無法調節情緒，還需尋求心理醫生的幫助。

二、充足睡眠，早睡早起

《黃帝內經》有說：「秋三月……早卧早起。」在秋天，睡眠上應該做到睡得早、起得早，順應人體養陰藏神的需要，使第二天保持精力充沛，也開始做好保養陽氣的準備，符合「秋冬養陰」的養生原則。

三、適當運動，對抗疲乏

梁健寧主治中醫師介紹說，適當的運動是對抗疲乏的有力武器，散步、慢跑都是不錯的選擇。但是要根據自己日常的運動量來調整。如果平常運動較少的應該從輕量的運動開始，逐漸過渡到有氧運動，如果超出了自身的耐受能力，反而會增加疲勞感。

四、常梳頭髮，頭腦清醒

頭部是穴位比較密集的地方，常梳頭髮，不僅有助於促進局部的血液循環，同時也有疏通經絡、按摩穴位的作用。有空的時候可以試試五指梳。這在中醫推拿功法里有一招叫做「拿五經」，即用五指分別點按頭部中間的督脈，兩旁的膀胱經、膽經，左右相加共5條經脈，每次梳頭就是在梳五經。每次大概3分鐘就能達到效果。

五、補充水分，防止乾燥

「秋燥」也是秋天很容易出現的問題，人體也容易因為缺水而導致疲乏。因而，每天補充足夠(2升左右)的水分是十分必須的。

也可以泡些西洋參茶，起到養陰提神的作用。另外也可以配合多吃一些滋陰潤燥的食物，如蜂蜜、百合、雪耳、沙參、玉竹等。同時也要盡量少吃蔥、姜、蒜、辣椒等辛味的食品和油炸、酒和乾燥的膨化食品等。

六、飲食有節，多吃蔬果

梁健寧主治中醫師介紹說，在飲食上無論過多、過少都會導致疲乏犯困。吃得過多會導致血液多集中在消化道，使大腦的血液供應不足。吃的少，腦部的營養供應更不足。所以飲食要做到有節制，三餐定時、不過飢過飽、少吃油膩，也能夠有效減輕疲乏。

蔬菜和水果是鹼性的食物，它的代謝物能中和肌肉疲勞時產生的酸性物質，使人消除疲勞。綠色高纖維蔬菜更可以保證腦細胞獲得充足的氧氣，讓人精神抖擻。

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