38歲女士運動瘦身13斤，積極自律的生活真的完全不同

Lily"s

居住地：無錫

身 高：160CM

年 齡：38

職 業：外貿

初始體重：128斤

目前體重：115.2斤

初始臍圍：90CM

目前臍圍：81CM

【日漸發胖，是無奈還是麻木】

我是Lily』s，平時喜歡烘培、美食、旅遊、購物，總之是一個興趣愛好廣泛，性格直爽的人。因為從2013年開始接觸了烘培，所以經常吃黃油、奶油、乳酪、麵粉、糖之類的高能量食品，終於在2015年時體重達到了135斤左右。隨著年齡增大，平時上班又久坐，體重在2017年春節結束後一發不可收拾地飆到了140斤出頭。這時婆婆/爸爸/女兒，以及周圍朋友同事都覺得我太胖了。平時爬樓爬了兩層就氣喘吁吁，腿腳也沉，每天晚飯後整個人都昏昏昏沉沉，站也站不住，可我還是對自己的體重不以為然。

▲ 胖到脖子都有好幾圈肉

▲ 那時候 全身壯壯實實的

【朋友的一句話，誓要找回原來的自己】

就在3月份，一個久未謀面的朋友要來看我，在電話里說一直覺得我很漂亮。有一天上洗手間照鏡子，忽然發現自己徹底變形了，那個別人印象里漂亮的自己已經漸漸遠去。那一刻，我忽然醒悟了，不行，我要減肥。於是通過一段時間自發地控制飲食和稍加鍛煉，體重從70公斤下降到64-65公斤，但是只要稍微一放開飲食，體重又有反彈的趨勢。就算不反彈，也是保持在64公斤不再變化了。試穿了一下以前的衣服，發現還是穿不上，看看鏡子里自己外形還是壯碩的。

終於在2017年6月初下定決心開始管住嘴邁開腿。

【從偷吃偷懶到積極自律】

教練E一開始給我制定的鍛煉和飲食計劃我都沒有好好執行。在教練詢問我訓練情況時，我總是以這事那事搪塞。第一周要報體重前我傻眼了，我沒好好按計劃鍛煉不說，還經常偷吃，特別是在餓時，總要按照以前的飲食習慣把自己吃到十分飽。一報體重和腰圍數據我不漏餡了嗎？於是我主動坦白，有一種被落後地感覺，我下定決心要努力趕上。

▲ 部分飲食：粗糧代替精細糧，魚蝦肉代替紅肉，多吃蔬菜，餓了加餐

第二周在嚴格執行飲食和鍛煉計劃的情況下，發現自己因第一周沒有努力，運動狀態趕不上。教 練給我制定的計劃，特別是橢圓機運動，根本就踩不動，我及時跟反饋了這個情況後，調整了標準，在我稍加努力地情況下就能達到標準，循序漸進式地在不知不覺中進步了。一周下來，我驚奇地發現睡眠質量突然變好了，以前晚上必須起夜的，現在一覺到天亮，夢都不做了。睡眠一好，白天精力就旺盛，隨之工作效率變高了，走路腰板也挺得直，最重要的是心態變積極了，覺得人生變得有意義，每天要做什麼都思路清晰，不再混混噩噩了。

▲ 運動後，睡眠質量大大提高，瘦身外的收穫。

這下我更有信心了。就算有時我想偷懶和偷吃，也馬上 打消了這個念頭，因為我覺得努力得來的成果不容易，不能就這樣因為一些小慾望而毀了。所以還是老實自己做菜，積極鍛煉。

【56天找回更好的自己】

就這樣積極努力地跟著計劃，橢圓機從最開始的阻力2時踩兩分鐘歇一分鐘到阻力5時輕輕鬆鬆35分鐘一氣呵成。每一天、每一餐、每一次運動，八周過去了，我的體重終於回到了發胖以前的標準。56天，在我身上發生了很大的變化，這下周圍的所有人有的對我投來了驚異的目光。有的直接來問我是怎麼瘦下來的，特別是那些還在自我減肥路上與自己較勁的朋友總是問我：「怎麼突然就瘦了？」

▲ 瘦了，衣服變大了，脖子長了，下巴尖了，整體視覺拉長了

▲同一套衣服不同的感覺，一個粗壯，一個高挑

【結束也是另一種開始】

總結整個減脂過程，吃和運動必須結合，教練發的食譜表必須認真研究，盡量吃五星的，其次四星的；運動要按照教練的計劃執行，不要自己欺騙自己，偷懶，早晚時間不夠可以將運動放到一天里錯開完成。只要有善於能擠出時間，哪裡都可以是你的運動健身房。

▲ 現在，我的體重已經回到了發胖以前，但是體型更好了

我還是堅持貫徹減脂時的飲食，不懈怠地運動著，因為重要的是建立起一種堅持、努力、積極向上的人生觀。希望還在路上努力的小夥伴們不懈怠，積極努力，不放棄。

管住嘴邁開腿瘦下去，我們是健康運動瘦身社群——雅痞瘦身興趣小組

本文作者為興趣小組瘦身勵志達人，未經許可禁止盜用轉載

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