不花一分錢就能遠離三高和絕症，中國人的方法讓全世界服氣！

中國是全球每天平均走路最多的國家！要想身體好，與其花錢、吃保健葯，傷肝傷腎得不償失。每天花上半小時，走上6000步，就能幫助甩掉常見老年病，根本不用花錢、吃保健葯，但關鍵是要你會走，盲目走只會影響膝蓋。

大家可以先做一個測試，看看你的心臟、膝蓋能不能適應這個運動。

測試方法就是，在平坦的道路上以自己覺得舒服的速度走6分鐘。6分鐘後，走的距離低於三百米，則不適合走路運動。300~374.9米，可以從漫步走開始。375米以上，就說明很適合行走運動。

一周健步走7個小時（分日進行）

冠心病、心臟病的發病率，降低30%，胰腺癌患癌風險降低50%，死亡風險能降50%。

如果一旦患癌，經常行走的人癌症惡化程度比不運動的人低57%，

一天健走一小時

對2型糖尿病有50%的預防效果，使患乳腺癌的風險降低 12%。

每天走十幾分鐘

60歲以上老年人，一周有3天、每次45分鐘以上的健走運動，有助於維持較好的認知功能，避免痴呆。

每天走路20分鐘，每年就能幫助遠離癌症、心臟病和中風導致的過早死亡。

用不同方式走路還能消除身體各處的病痛。

1 倒著走可以治腰痛

可以正走和倒走相結合，每天半個小時。

倒著走可以鍛煉平時很少用到的腰部、背部肌肉。如果您是久坐的上班族、長期坐著看電視的老人家，那麼您最好鍛煉方法就是倒著走了。

2 一字步可以治便秘

一字步就是模特步，走的時候要扭胯，每天走500米即可。

一字步會帶動胯部扭動，有助於增加腰部力量，刺激腸胃蠕動，能有效防治便秘。

3 踮腳走可以護腎

每天10分鐘左右即可。

踮腳走路鍛煉，主要是前腳掌內側、足大拇指起受力，而這塊區域是足少陰腎經、足厥陰肝經和足太陰脾經經過的地方，因此，踮腳走有溫補腎陽的作用。

4 邊拍邊走有助呼吸

左腳向前邁步的同時，雙手向身體兩側打開，在左腳落地的同時，右手輕輕拍打左胸，左手則向右側後腰處拍打。然後換方向，一邊前進，一邊拍。

堅持邊走邊拍打身體的鍛煉，可增強肺部功能，有助呼吸通暢。

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