別傻了，餓肚子能減肥嗎？

減肥的根本目的是

為了讓自己在吃苦和堅持中

看清自己

讓自己在無所依靠或者無所事事的時候

有一種嚴肅的力量推動著你往前走

多數朋友在減肥時

往往選擇餓肚子

把自己餓瘦

別傻了，餓肚子能減肥嗎？

節食減肥的反彈速度很快

做個最形象的比喻：

節食減肥就好比我們的細胞被餓扁了

看起來好像瘦了

但是重新吃起來細胞就又會鼓起來又胖了

節食根本就沒有把脂肪消耗掉

節食的人如果你打算一輩子保持身材

那你就一輩子都得節食

不能斷

不是嚇唬你、如果你不知道不了解還好

節食減肥是懦弱的人的選擇

他們不敢面對運動的困難

選擇折磨自己

餓肚子減肥是愚蠢的

任何減肥者告訴她不要餓肚子

千萬不要餓肚子

你要做的是控制飲食

不是節食，吃好的食物

合理的減脂飲食應該是

膳食營養素平衡的基礎上減少每日攝入的總熱量

既要滿足人體對營養素的需要

又要使熱量的攝入低於機體的能量消耗

讓身體中的一部分脂肪氧化以供機體能量消耗所需

雖然並不存在「負能量的食物」

但是控制能量的攝入還是大有講究的

推薦給大家能夠減脂的水果

過年在家不妨多吃吃

少吃一些薯片零食咯

當然

配合健身運動是必不可少的

合理膳食 讓你減肥事半功倍

心機提示

香蕉號稱是減肥的必殺技，但是小編提醒親們，香蕉吃進身體會直接轉換為脂肪的，所以一定要避開香蕉哦！另外過節時吃葡萄也會很普遍，親們會認為每顆葡萄都是掉肉肉的神仙果，其實不然，葡萄里含糖量最高，吃一小把葡萄相當於攝入兩碗白米飯咯！

早 餐

一頓好早餐應包括這樣三件東西：穀類食品，如未去麥的粗麵粉麵包、八寶粥、黑米麵包等，水果和奶製品。最好喝含脂肪少的牛奶。誰吃這樣的早餐，誰就一箭三雕；豐富的碳水化合物，少脂肪，豐富的維生素和礦物質。

推薦早餐

袋泡紅茶、鮮牛奶、小饅頭、水果

午 餐

午餐八分飽，可以吃一些新鮮蔬菜、魚類和瘦肉。如果自帶便當的人，建議每天自帶水果作為補充，最好在午飯後1小時左右吃，綠葉蔬菜則要靠晚餐多攝入。

推薦午餐

豆製品、新鮮的蘿蔔、西紅柿、黃瓜

晚 餐

睡前三小時不吃東西是減肥的黃金原則，晚餐應盡量清淡，多一些蛋白質，少一些碳水化合物和脂肪。

推薦晚餐

少量糧食或玉米粥、清淡蔬菜、飯後吃些水果

Tis： 水果或果汁不能代替主食

很多愛美的女孩，利用水果餐減肥，但是小編要給親們澆涼水啦！水果不能代替主食，這樣的方法是非常不正確的。尤其是在秋冬季節，水果吃多了可能會導致腹瀉，也是不足以應付一整天的工作量。

人體必需的蛋白質，在水果中的含量卻很低。想完全通過水果攝取每天所需要的蛋白質，那至少要吃18斤以上的水果，才能滿足身體的需要。同時，水果中的非血紅素鐵難以被人體利用，長期用水果當正餐，會引起蛋白質和鐵的攝入不足，從而引起貧血、免疫功能降低等現象，因為而損害健康得不償失。

俗話說「冬吃蘿蔔夏吃薑」，在冬天的時候，如果要想減肥，千萬不能把「冷食」拒之口外。對於冬季長胖的人來說，適當吃點性冷食物和冷盤還有利於減肥。除了注意體育鍛煉外，適當吃些冷盤，能「迫使」身體自我取暖，多消耗一些脂肪，從而達到減肥目的。

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