健步走雖好 只為刷步數當心患上關節炎

健步走不僅可以增加肺活量和肺換氣，同時腹部肌肉的活動還能增加胃腸蠕動，利於胃腸的消化和吸收。由於上下肢同時活動和肌肉收縮活動，可以防止血栓形成，增強身體的協調能力。建議成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。因此，每天6000步，是走路較健康的步數!過多了可是會起反作用的哦。

「健步走」最早盛於歐洲，主要主張通過「大步向前，快速行走」來提高身體素質，是一種介於一般走路(散步)和競走之間的一種運動方式。

「健步走」好處多

1、維持好身材：每日步行5000步(40分鐘完成)，可消耗300大卡，每周可減重1-1.5公斤

2、增進身體機能，預防慢性疾病。

3、增進心肺功能、強化雙腿肌肉並增加背、膝支撐力，可預防罹患高血壓、糖尿病、動脈硬化及退化性骨骼肌肉疾病等，此外，健走時配合呼吸的吐納，能帶動全身血氧的循環，可預防老化痴呆與健忘。

4、控制慢性疾病的好藥方。

5、持續健走有助於降低血糖、血脂肪並控制血壓。

6、消除壓力、幫助睡眠、解除憂鬱。

7、多用雙腳，能改善體內自律神經的操控狀態，有助於消除壓力、幫助睡眠及紓解憂鬱。

健步走雖然好處多，但是也不能過度，自從微信開通了健康排行榜之後，很多人為了讓自己的排名好看，不惜狂刷步數。下面就有一位了姨刷出問題來了。

中老年刷步數患上膝關節損傷

今年50多歲的劉阿姨經常到附近的公園散步，為了在朋友圈的「步數排行榜」上「搶佔封面」，她每天至少走上兩萬步才會休息。沒想到，最近劉阿姨被診斷出了膝關節損傷。李衛平指出，步行時間太長，原本應起到潤滑關節作用的關節腔液越來越多，最終導致膝關節積液、半月板撕裂，如果恢復不佳的話，很可能要面臨手術。

其實，每個人所能承受的運動量是不同的，如果平時有運動的習慣，每天一萬步、兩萬步並不困難。但如若平時缺乏運動，突然一天內走上兩萬步，可能會對心血管系統和運動系統造成極大負擔。長期下去，還可能會出現關節、韌帶、骨骼損傷。這種情況上，步數每天排第一又有何用呢?

雖說社交媒體上各式各樣的走路排行榜一路走紅，在某種程度上確實能促進人們加強運動健身，但如果因為排名而盲目跟風，不但失去了運動本身的意義，還得不償失。特別是為了刷步數、衝進排行榜而特地增加走路的量，反而會適得其反傷害到自己的身體健康!

對中老年人來說，每天可以堅持輕負荷鍛煉30分鐘左右。如果換算成步數，大概在5000~10000步，大約3~4公里。此外，心血管疾病患者、關節疾病患者、糖尿病患者等不宜追求步數極限。

建議年老及初行者以慢、中速行走為主，年輕、身體素質較好的人員以快速走最佳。活動量也是關鍵所在，喜愛健步走的朋友可以根據個人情況調節運動量，目標以「第二天精神狀態不錯，不覺得疲憊」為宜。

健步走要避免5大誤區

1、腰背不直：不少喜歡健步走的人一開始還能做到抬頭挺胸，但時間一長，懶散下來又變成「彎腰駝背」，長期如此，肩頸難免酸痛不適，有腰椎疾患的人更不適合。健步走時，身體盡量端正，頸椎、脊椎成一直線，眼睛不要往上看或者往下看，最好能直視前方。要注意肩膀放鬆，不要刻意保持一種固定的健步走姿勢，以免頸肩部出現不適。

2、不收小腹：挺著小肚子走路，不僅姿勢不好看，且走起來吃力，不容易達到瘦身效果。健步走的時候注意慢慢收緊小腹，再隨著運動的頻率慢慢舒展，一收一舒之間能很好地鍛煉腹部肌肉。

3、肢體亂扭：有人健步走的時候喜歡晃動手臂，覺得可以增加運動量。實際上，如果手臂擺動幅度過大，但步伐又不能保持一致，反而會降低健步走的有效鍛煉水平，會越走越累，速度越來越慢。正確的做法是手臂放鬆，讓手腕自然前後擺動，不要比肩高。

4、負重行走：有些健走者背著雙肩包等物品，如果背太重的東西，膝蓋承載過重，容易受傷，負重應以行走時不覺吃力為宜。

5、疾走急停：很多人沒做熱身運動就出發，容易拉傷肌肉。因此健步走前適度拉伸，足部有些發熱時，可以遞增速度。想休息時也不要急剎車，停下來之前就應放緩速度。

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