酒精＝脂肪！35分鐘慢跑竟只消耗2杯紅酒熱量

對於有喝酒習慣的跑者來說，在艱苦訓練或者比賽結束之後，和朋友一起喝點酒無疑是最快樂的事。雖然喝少量的酒對身體無害，但是作為跑者，需要考慮更多的問題。

女性受酒精影響更大

酒精含有的熱量非常高，每克酒精的熱量值達到7卡路里，而碳水化合物和蛋白質的熱量值只有4。並且，酒精也會以脂肪的形式儲存在體內，想保持身材的跑者肯定不能多喝酒。兩大杯紅酒含有的熱量約為300卡路里，如果是一位57公斤重的女性，需要至少35分鐘的慢跑才能消耗掉這麼多熱量。

女性之所以更容易受到酒精的影響，是因為男女之間的荷爾蒙和體脂的不同。女性體內含有更少的脫氫酶，這是一種分解酒精的肝酶。雖然經常喝酒的人相對來講更容易分解酒精，但是作為跑者需要了解酒精對跑步表現的影響，尤其是在跑步之前飲酒。

酒精利尿且抑制新陳代謝

有些跑者覺得，比賽前一晚喝少量的酒有助於自己放鬆，更好的睡覺。但有些跑者喝酒之後容易導致血糖升高，半夜睡不著。而且，酒精會起到利尿的作用，導致半夜不得不起來上廁所，嚴重影響睡眠。

另外，酒精也會抑制新陳代謝，影響關鍵的維生素和礦物質，包括B族維生素和鎂，而它們對於能量供給非常重要。當體內鎂含量不足時，會影響睡眠，導致肌肉痙攣、關節痛、能量不足。如果跑者真的決定在晚上喝點酒，最好是只喝一杯紅酒，並且是和晚飯一起攝入。

嚴重影響跑步表現

酒精對身體的影響是多方面的。從跑步方面來講，酒精會讓心跳加速，血管擴張，壓制神經系統，從而削弱跑者的平衡性、協調性、視覺感知和反應速度，導致跑步表現不如人意。有研究表明，酒精對跑者的力量、耐力和能量輸出效率也會產生副作用。

雖然酒精含有的熱量高，但是它不能作為有用的能量來源。實際上，酒精會影響到葡萄糖的代謝，導致血糖降低，意味著跑者的疲勞期來得更快。如果跑者在進行高強度訓練之前喝了酒，很容易受傷，因為酒精會破壞肌肉細胞，加劇炎症，導致恢復時間變長。

比賽之後莫急於喝酒

完成跑步比賽之後，喝酒慶祝一下是理所當然的。但是，如果比賽剛結束就喝酒，壞處很多。由於酒精有利尿作用，會導致身體脫水的風險增加，影響能量補充和身體恢復。喝酒之前先要補充一些碳水化合物和蛋白質，並補足水分，然後才可以喝酒。

本文轉載自：網易跑步

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