想要練出迷人曲線，你真的掌握了關於塑形、營養的這幾方面嗎？

一、關於營養

1、少吃多餐是王道。

2、營養搭配合理是王道之王道。

3、建議每天多喝水，白天工作，都要把水杯放在自己身邊，隨時喝。不要喝可樂等汽水，去健身房不要忘記帶水瓶、毛巾、手套。

4、有氧運動加上無氧運動，更完美。

5、善用營養片會幫助你提高效率。但是使用任何營養片前一定要詳細了解其成分、作用和原理。

6、運動後適量的吃點低熱量的食物，碳水化合物與蛋白質比例為4:1或3:1，能對肌肉恢復產生較好的效果。

二、關於塑形

1、若想塑形，重量訓練不可少。人不能直接控制各部位脂肪的多少大小(可以減脂，但是沒法控制哪裡減哪裡不減)，但可以通過訓練控制肌肉的大小多少，就像雕塑體形一樣。

2、女性能增肌，但對比男性來說，會難得多。粗壯體形是因為增了肌卻沒有減脂。記住減脂需要熱量差，即每天熱量攝入少於消耗。

3、永遠關注線條，其次圍度，體重不是衡量減脂效果的標準。

4、重量訓練不一定要去健身房，只為好形體的話，在家裡進行訓練也可達到差不多的效果，更重要的是堅持！

三、關於減脂

1、運動前永遠要熱身，5至10分鐘就好，最起碼跳繩或重複無氧動作。

2、通常一天訓練不要超過90分鐘，可以是45分鐘有氧，45分鐘無氧，也可以60分鐘無氧30分鐘有氧，看自己需要。可以早上跑步，下午或晚上無氧訓練。

3、全面鍛煉是有利健康的減脂辦法。有氧鍛煉耐力和心肺功能，無氧鍛煉爆發力和力量。

4、無論跑步還是跳躍，落地要輕柔，時時關注自己的心率。

5、短時間高強度比長時間低強度好。能60分鐘完成90分鐘強度更好。

四、關於習慣

1、每天深呼吸2～7分鐘。一次做到3分鐘就可以減少肚子的壓力指數，即使你正忙得不可開交，深呼吸幾下吧！

2、每天曬15分鐘太陽。曬太陽能重設人體生理時鐘。

3、在健身房訓練後，到更衣室第一件事是用肥皂仔細洗手，健身器械是感冒的一大傳染源。

4、運動、營養，就如醫學、物理、滑雪一樣都是嚴肅的學科，也在不斷發明和創新。保持謙虛，多聽多學多驗證，通過實踐修改自己的觀念。

5、不做伸手黨，但是也別不敢問問題。每天提問也是學習和自我批評的好機會。

總而言之，營養加運動，才是我們健康的生活方式，相信你自己的堅持一定會收到意想不到的回報！

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