常見早餐解析＋健康早餐食譜

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早餐很重要，但是我們每天都吃對了嗎？下面西希就帶大家一起來個常見早餐大剖析，文末有福利哦（附有簡單易行的隔夜早餐燕麥杯食譜）

常見早餐大比拼

你的早餐是哪一款？

對於吃早餐的童鞋們，你們的早餐是什麼樣的呢？哪種早餐更健康？

煎餅：碳水化合物和脂肪偏多，而蛋白質偏少，如果不加薄脆再加一杯牛奶就比較健康

油條+豆漿：比這是早餐的經典搭配，但是這個黃金組合脂肪含量很高，還有反式脂肪，總熱量1根油條≈300kCal≈慢跑5km，蛋白質含量也較低

Mai滿分：這個三明治主要問題是不健康的脂肪太多，Mai滿分的麵包也是升糖指數較高的精緻碳水化合物，如果替換成全穀物麵包+雞蛋+牛奶/酸奶更健康

麵包：很多人的早餐都是一塊麵包或者一盒餅乾、兩塊點心，和這樣的早餐相比我寧願推薦煎餅。。。因為這些是純碳水化合物，而且點心餅乾還含有很多反式脂肪。

全麥麵包+水果+果汁：這個組合的問題也是碳水化合物很多，但缺乏蛋白質，雖然都是健康食物，但是會餓的比較快，所以應該加入煮雞蛋或者酸奶

有很多人是「早起會死星人」，每天為了多在床上賴10分鐘，不計代價。起床之後洗漱、穿衣、化妝不能省，因為還要美美噠，所以只能省下準備和吃早餐的時間，所以今天就推薦一個簡單健康的早餐食譜。這是西希自己也會經常吃的，而且早上忙的時候可以從冰箱里拿出來直接就吃

健康早餐食譜

隔夜早餐燕麥杯

材料

酸奶1/2 CUP（約120g）

生燕麥片 約40g

香蕉1根

藍莓2勺Tbsp（約12粒）

低脂牛奶 50mL

1

1、香蕉切片，藍莓洗凈

2

2、最下面放燕麥片，倒入少量牛奶，

3

然後逐層放入酸奶、香蕉片和藍莓

放入冰箱過夜，明天一早就可以直接享用啦

燕麥被牛奶和酸奶浸泡過之後，口感會更軟，而且會有奶香，加上水果的甜度，很適合早餐

營養成分

總熱量：328kCal

碳水化合物：61g（膳食纖維7g）

蛋白質：15g

脂肪：6g

如果你喜歡其他的水果或者乾果，也可以放進隔夜燕麥杯中，可以發揮想像力哦

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