秋季低糖蔬果排行榜-告別貼秋膘，適合減脂人士和年輕女性參考

立秋時節「貼秋膘」的習俗來已久，民間流行在立秋稱體重與立夏時對比來檢驗肥瘦，體重減輕叫"苦夏"。那時人們對健康的評判，往往只以胖瘦做標準。瘦了當然需要"補"，補的辦法就是"貼秋膘"，吃味厚的美食佳肴，當然首選吃肉，"以肉貼膘"。而如今，人們營養充足，古代的貼秋膘已經不適合現代人民的身體情況，大量食補品，會驟然加重脾胃負擔，使長期處於疲弱的消化器官不能一下承受，導致消化器官功能紊亂，而年輕女性及減脂人士往往擔心被貼秋膘，希望能瘦一些，那麼面對著琳琅滿目的應季鮮果，這些水果里，哪些品種含糖量較低？要如何正確的食用，才能避免出現體重反彈？下面給大家推薦幾種好吃又不長肉的食物，非常適合在秋季減脂的我們哦~

秋季低糖食物排行榜

第一名：玉米

玉米，又名苞谷、棒子等。每100克玉米中含有熱量196千卡，粗纖維1.2克，蛋白質3.8克，脂肪2.3克，碳水化合物40.2克，另含礦物質元素和纖維素等。玉米中含有較多的粗纖維，比精米、精面高4-10倍。

玉米還含有大量的鎂，鎂可加強腸壁蠕動，促進機體廢物的排泄，對減肥非常有利。同時玉米還含有豐富的鈣、磷、硒和卵磷脂等，均具有降低血清膽固醇的作用。所以說，玉米是一個非常好的食材，不僅吃了不長肉，而且還對身體非常有益哦！

第二名：山藥

山藥，是一種高營養、低熱量的健康保健食材。吃山藥不僅能防止動脈粥樣硬化，還能減少皮下脂肪沉積，而且吃山藥容易產生飽腹感、促進腸胃蠕動、防止便秘、促進身體代謝。對預防肥胖有很大的好處。

100克山藥里脂肪含量僅為0.2克，蛋白質1.1克、含水分75.2克、碳水化合物21.5克、鈣4毫克、磷60毫克、核黃酸0.03毫克、鐵0.6毫克、硫胺酸0.05毫克，並含有澱粉。因此，不僅營養豐富，食用後還可增強飽腹感，達到健身、減肥的目的。山藥含有大量纖維素，食用後可以產生飽脹感，從而抑制食慾，有助於控制飲食。

山藥中還含有的消化酶能促進蛋白質、澱粉的分解，是消化不良者的保健品。當然，它還可促進新陳代謝，減少多餘脂肪。

第三名：燕麥

燕麥含有豐富的鎂，這種礦物質能幫助燃燒掉體內多餘的脂肪，而且能給細胞提供充足的氧氣。燕麥中還含有豐富的食物纖維，這種可溶性的燕麥纖維，食後易引起飽感。除此之外，燕麥還具備降膽固醇和降血脂的作用。

第四名：蓮藕

夏天荷花，秋天蓮藕。蓮藕也是一種很好的減肥食品，100克蓮藕的熱量僅為73千卡，若將蓮藕製作成藕粉進食減肥功效更好。藕粉的血糖生成指數（GI）只有32.6，屬於低血糖生成指數食物。進食後，轉化為葡萄糖速度慢，在腹中停留時間長，飽腹感強烈。

水果雖然富含大量維生素C和纖維素，對人體循環和消化系統有很多好處，但是在它美好的口感背後，動輒超高的含糖量也不容忽視。不過，在秋季這樣豐收的季節，也有很多水果可以入選「秋季低糖水果排行榜」，保證吃得開心，吃得放心。

秋季低糖水果排行榜

第一名：柚子（每100克柚子含糖量為9.0克）

中醫認為，柚子味甘酸、性涼，具有理氣化痰、潤肺清腸、補血健脾等功效，能治食少、口淡、消化不良等症，能幫助消化、除痰止渴、理氣散結。一般柚子都是在10月下旬至11月上旬成熟，柚子富含汁水且帶有濃郁的香味，口感清新酸甜。比起其他水果來，由於它屬於柑橘類，維生素c的含量豐富，而且纖維含量也很多，易產生飽腹感，也能促進腸胃蠕動。然而它的熱量卻很低，一片沙田柚（140g）大約只有20千卡的熱量。最讓人感到驚喜的是，柚子其實是一種減肥食品！它含有豐富果酸等，能有有效刺激胃腸黏膜，影響營養物質的吸收，從而抑制亢性食慾。且含有特殊氨基酸，能夠抑制胰島素分泌。從而抑制血糖在肝臟中轉化為脂肪。所以，在平時生活中適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效哦！

第二名 木瓜（每100克木瓜含糖量為7.0克）

木瓜果皮光滑美觀，果肉厚實細緻、香氣濃郁、汁水豐多、甜美可口、營養豐富，果期為9-10月。100克木瓜的熱量約為27千卡，1塊木瓜(可食部分129克)含有熱量35大卡，屬於水果中熱量較低的種類之一。另外冰糖木瓜具有清熱潤肺的功效，適用於肺熱乾咳，虛熱煩悶等病症。將木瓜去皮以後切成塊，去籽，把木瓜放到鍋內然後放入一些冰糖燉上20分鐘，喝了冰糖木瓜以後可以有效的補充人體的養分，增強機體的抗病能力。

第三名 橙子（每100克橙子含糖量為9.5克）

橙子顏色鮮艷，酸甜可口，外觀整齊漂亮，是深受人們喜愛的水果。橙子品種按果實成熟期有早、中、晚熟之分，不過很多品種都在10月下旬成熟。橙子是柚子與橘子的雜交品種， 100克橙子的熱量約為47千卡，一個橙子的可食用部分約含有70千卡熱量。橙子所含纖維素和果膠物質，可促進腸道蠕動，有利於清腸通便，排除體內有害物質。

小貼士：葡萄乾、桂圓、柿餅、香蕉、芭蕉、鮮棗都屬於高糖水果，要盡量減少食用。乾果、蜜餞的含糖量要普遍高於鮮果。（補充：低糖水果多指每100克水果中含糖量少於10克的水果，包括檸檬、青瓜、西瓜、橙子、柚子、桃子、李子、杏、枇杷、菠蘿、草莓、櫻桃、黃瓜、西紅柿等。）

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