肚子有贅肉可練馬甲線嗎？就三步，超燃脂，瘦出纖腰平坦小腹

腹部是女性的嫵媚部位，纖瘦的腰部會讓你魅力指數升級。但是很多美女們卻對小肚腩無計可施？擁有完美的腹肌馬甲線應該是所有男男女女共同的夢想！平坦緊實的腹部，優美的肌肉線條簡直性感的不像話！

馬甲線現在已經成為女生好身材的一種標準，女生擁有漂亮的馬甲線才是最健康好看的。肚子上有肉可以練馬甲線嗎？接下來，一起來看下文介紹。

肚子上有肉可以練馬甲線嗎

可以練馬甲線和腹肌。但一定注意注意，先進行有氧運動減下多餘的肚子贅肉，才能練出馬甲線和腹肌來。

肚子上有肉怎麼快速練出馬甲線

當你的連續有氧慢跑時間超過40分鐘但不超過1小時15分鐘時，會達到最佳的減脂減肥的效果。另外還有下面的瘦身操！

腹肌馬甲線動作1：

右手曲子側撐在瑜伽墊上，左手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上綳直抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

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腹肌馬甲線動作2：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直 ，腹部發力，將雙腿慢慢向上抬高至與天花板垂直，然後在慢慢放低。

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腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬離地面，並使上半身向左右兩側轉動，同時兩手交替向下觸碰同時腳後跟。注意，轉動腰部時不可用力過度，以免拉傷。

當然飲食方面也要注意哦！

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