可以有減肥效果的蔬菜與水果，肥胖人可多吃

想把全身多餘的肉肉減下不並不那麼容易，平時想吃的不能吃，運動時體重過重一動就累，最後就是懶得動了，最不爽的就是吃什麼都怕胖，真的吃什麼都怕胖嗎？小編給你收集了一些不易肥胖的蔬菜和水果，你喜歡時可以多吃點，建議你不要偷懶，平時多動一動，可消耗脂肪減肥，也可增強體質少生病。

一，多食不易肥胖的蔬菜

1、紫菜

除了含有豐富的維他命A、B1及B2，最重要的就是它蘊含豐富纖維素及礦物質，可以幫助排走身體內之廢物及積聚的水分，從而收瘦腿之效。

2、海帶根

能夠吸收腸內多餘的糖份和膽固醇，並且有著能夠抑制血糖上升作用的海帶根，對減肥也有一定的幫助。

3、芝麻

它的「亞麻仁油酸」可以去除附在血管內的膽固醇，令新陳代謝更好，減肥收腿就輕鬆得多。

4、紅豆

紅豆所含的石鹼酸成分可以增加大腸的蠕動，促進排尿及減少便秘，從而清除下身脂肪。

5、苦瓜

苦瓜不但有利於美容養顏，而且能排毒消暑，吃苦瓜還能減肥，苦瓜減肥方法更是夏季減肥最有效的方法之一。

6、秋葵

有著助消化，並且食物纖維豐富的秋葵。內含有鈣和鐵，胡蘿蔔素和維他命C，是個能夠期待美容、減肥效果的食材。

7、山藥

這裡使用了有著能恢復腸胃機能，而且對於消除眼睛疲勞也很有效果的山藥。

8、綠豆湯

綠豆湯是營養專家推薦的高效清脂瘦身飲品。綠豆富含維生素B、葡萄糖、蛋白質、澱粉酶、氧化酶、鐵、鈣、磷等多種成分，常飲綠豆湯能幫助排泄體內毒素，促進機體的正常代謝，是排毒減肥的佳品。

9、蛋

相對於其他肉類，雞蛋可適量進食，因蛋白質高，多食也易肥胖，蛋內的維他命B2有助去除脂肪，蛋內含有的煙鹼酸及維他命B1可以去除下半身的肥肉。

二、多食不易長肥的水果

1、香蕉

雖然卡路里很高，但脂肪卻很低，而且含有豐富鉀，又飽肚又低脂，可減少脂肪在下身積聚，是減肥時候的理想食品。

2、蘋果

蘋果含獨有的蘋果酸，可以加速代謝，減少下身的脂肪，而且它含的鈣量比其它水果豐富，可減少令人下身水腫的鹽分。

3、木瓜

它有獨特的蛋白分解酵素，可以清除因吃肉類而積聚在下身的脂肪，而且木瓜肉所含的果膠更是優良的洗腸劑，可減少廢物在下身積聚。

4、西瓜

它是生果中的利尿專家，多吃可減少留在身體中的多餘水分，而且本身的糖分也不多，多吃也不會致肥。

5、檸檬

檸檬含有大量的檸檬酸及化生素C，可以減少脂肪的吸收，對美容減肥有很好的效果。

6、番茄

番茄糖分少、熱量低，多吃也不會發胖，吃一個中等大小的番茄就能補充成人一天維他命C的需要；番茄中番茄紅素可以降低熱量攝取，減少脂肪堆積，被減肥界譽為熱量。

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