每周一式：側板式

第四十六式：側板式

1、側板式的定義

側板式，英文名稱：Side plank pose，梵文名稱：Vasisthasana

2、側板式的練習方法

3、側板式的細節圖

4、側板式的變體

以上是從易到難，側板式的四個變體，伽人們可以根據自己的身體條件，選擇適合自己的體式，進行練習。

5、側板式的瑜伽解剖體點陣圖

脊柱延展，肩關節外展，肩胛骨內收，髖關節伸展，膝關節伸直。

6、側板式的輔助練習方法

（1）藉助瑜伽磚輔助練習

（2）藉助瑜伽椅輔助練習

（3）藉助瑜伽球輔助練習

7、側板式的功效：這個體式會強健手腕。鍛煉腿部，加強腰部和尾骨區域，對腘繩肌的伸展有著一定的幫助。

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