佳節長肉如何變瘦？

獨在家鄉吃喝睡，每逢佳節胖5斤！這就是春節假期我的真實寫照。想到年前好不容易瘦下來的肉就這麼幾天全部長回來了，我就十分無奈…

目前迫切想回到年前的樣子，甚至比年前狀態還要好，為即將到來的春夏提前做好準備！求快速變瘦變美指導！

我也用一首改編的古詩回應你：問世間肥為何物，兩行老淚止不住；問世間肉為何物，直叫人難以下肚。

我想這就是過完年後大家的現狀吧？！儘管節後長肉的現實很悲催，但別擔心，解決長肉困擾的方式有很多，最有效的當然就是參加有品燃脂營節後甩脂首班車。

But，如果你想自己偷偷在家變美變瘦的話，我也有僅次於燃脂營的減肥tips奉上：

不控制飲食的減肥行為全是純扯淡

為什麼這麼說？大家都知道3分練，7分吃，別忘了過節肉就是吃出來的。想要節後有效減肥，飲食是我們必須控制的重要一步！

那吃什麼可以幫助我們有效清除體內殘留的大魚大肉，減出效果來呢？

A「早餐」

全麥麵包1片+雞蛋1個+西蘭花150g+牛奶250g（男生雞蛋可2個）

保證早餐豐富的種類，均衡攝取食物營養很重要；btw，可以適當加3-5顆小堅果，如杏仁兒之類的；大核桃2顆即可。B「加餐」

蘋果（小）

選擇個小一點的，這樣總體熱量會低很多。因它含豐富的膳食纖維果膠，可幫助帶走些體內脂肪和油脂。C「午餐」

魚肉200g+百合西芹200g+玉米150g（含棒子）

節後需要攝取低脂食物，魚肉屬於白肉類，脂肪含量相對較低，且蛋白質含量高，是不可多得的低脂高蛋白食物；

西芹具有清血脂降血壓、健胃利尿功效；百合可清火潤肺安神，兩者結合就是你節後清脂的最佳首選；玉米就無需多說了，粗糧之首選，味道清香甘甜。

D「加餐」

酸奶100g

下午四點加餐一頓無糖低脂酸奶，幫助更好的消化食物，完美。（推薦和潤低脂無蔗糖酸奶）E「晚餐」

拌豆腐100g+水煮青菜100g+雞胸肉100g

涼拌豆腐非常適合在晚餐時攝取，脂肪低，且涼拌的油脂少，營養素流失更少；青菜最好每頓不少；雞胸肉如果不是很餓可少量攝取。

不願意運動的減肥行為難出效果

說完飲食，再來說說它的最佳拍檔—運動。運動形式也是多種多樣，在這裡我想說不管選擇哪種形式，最重要的在於循序漸進和堅持。

下面列幾個實用方便，適合在家做的運動組合：

此組合適合體重標準處於綠色&黃色區域，體脂偏高的那類有品星人嘗試。練完不會給身體造成負擔，且效果出的來，會變得更加有型。

此組合適合體重超標處於紅色區域，體脂偏高&超標的那類有品星人嘗試。不易給身體帶來損傷，可循序漸進有效提升身體運動能力。

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