瑜伽新手的乾貨分享，照做5天就能瘦8斤哦

1、練習之前最好空腹

保持空腹3-4小時，至少也要1-2個小時。瑜伽的體位動作是以人體的脊柱為中心，進行前後，左右的伸展、擠壓，過重的胃部負擔會讓練習者在練習過程中產生噁心、頭痛、胸悶的現象，嚴重的甚至會出現嘔吐。

2、練習後1小時內不要進食大量食物

練習後，立即飲食會造成腸胃負擔過重，也會導致心臟負擔增加。

3、洗澡後30分鐘內不宜做瑜伽

洗澡會使血液循環加快，練習瑜伽也會促使血液充分循環，這樣肯定會加快心率，增加心臟負擔。印度的瑜伽修行者在練習前通常要進行冷水浴，目的就是讓體內血液循環減緩，不會給心臟造成太大負擔。

4、練習之後不要馬上洗澡

普通的瑜伽在練習後，皮脂與汗液會形成皮脂膜，可以起到滋養皮膚的作用，所以建議不要馬上洗浴。但是，對於高溫瑜伽、力量瑜伽或是形體瑜伽訓練來講，這幾種瑜伽會使練習者大量出汗，汗液排出的毒素需要進行洗浴排出，而且渾身汗漬讓人感覺不舒服。但是也要記得應在練習後待呼吸和心跳恢復正常之後再進行洗浴。

5、避免佩戴飾物(手錶、項鏈、耳環等)

這些飾物會在練習是影響做動作，稍有不慎，還會割傷自己。

6、最好用專業瑜伽墊

瑜伽墊過厚會導致在完成某些動作時起不到應有的支撐。如果墊子過硬則起不到應有的保護，輕者導致受力部位發生炎症，重者會傷及關節、骨骼的正常功能。

7、體位動作練習應以自己的最大限度為準，不一定非要做的和老師一樣

練習瑜伽不要急於求成，做到自己的極限就是最安全，最有效的。

8、每周應保證練習3-4次，至少也應為2次

按照瑜伽嚴格的練習要求應該每天堅持練習。重要的是，要養成練習的習慣。實際上，不一定非得在瑜伽館或健身中心才可以練習瑜伽，我們每天在家，在辦公室用15分鐘以上的時間進行瑜伽體位訓練，同樣也能獲得令人滿意的效果。

9、練習時需要赤腳進行

這樣可以放鬆雙腳並讓雙腳的附著力更好，感覺更直接，姿勢也更穩定。

這9點一定要注意！

不管是新手還是老司機

不過今天既然是針對初學者的

那我就給你們來一組簡單的入門級動作

一、樹式

樹式能鍛煉人的平衡力，並且有助於拉伸手臂大腿和上半身的肌肉，防止上半身脂肪堆積。

1、自然站立，雙手垂放身側，放鬆肩膀。

2、右腳膝蓋彎曲並抬起，用手將右腳掌放在左大腿二分之一處或膝蓋處，雙手向天空伸展併合十，保持呼吸。

3、保持腿部動作，雙手下降至胸前，同時呼氣。

二、英雄式

英雄式能夠伸展上半身，能有效地減去雙腿贅肉。

1、兩腿前後分開約兩個肩寬，左腳在前，右腳在後，右腳腳趾向外打開約60度。雙手垂放在身體兩側。

2、雙手向上伸展，五指併攏，並將手掌合十，保持呼吸。

3、呼氣，彎曲左膝蓋呈90度角，大腿平行於地面。

三、三角式

1、兩腿打開約一個半肩寬，腳掌成60度角，兩手垂放身側

2、雙臂向側舉高至肩膀，吸氣，上身左右搖晃。

3、呼氣，右手向下延伸，直到觸碰腳踝，同時左手臂向上伸展，抬頭看向左手指尖。另一邊以同樣的方式重複動作。

四、船式

1、坐在墊子上，把腰部挺直，兩腿併攏，膝蓋彎曲，腳掌平放地面，雙手放在身側。

2、雙手稍稍向地用力，雙腿抬高至小腿與地面平行，腳背綳直，身體稍稍向後傾。

3、雙手離地，伸直手臂抬高至與小腿平行，掌心向下。

五、鱷魚式

1、仰躺在地上，雙腿併攏，背部挺直，雙手打開，掌心朝下放在身側。

2、右膝蓋彎曲抬起右腿，將腳掌放在左腿膝蓋上，同時左手按住右腿膝蓋外側。

3、吸氣，左手將右膝蓋按向左側地面，同時頭部轉向右側。

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