如何用兩根手指判別你的腿是肌肉腿還是脂肪腿？

今天給大家講解關於瘦腿的五大難題：

1.如何指判別肌肉腿還是脂肪腿？

2.為什麼上半身瘦了，腿還是粗？

3.介於脂肪腿和肌肉腿之間，該怎麼減？

4.小腿粗該怎麼辦？

5.肌肉腿是不是沒救了？

難題一：如何用兩根手指判別你是肌肉腿還是脂肪腿？很簡單，一個字：捏！

你去捏一捏自己腿部在放鬆狀態下的肉，要是捏不動或者能捏起來很厚一層那妥妥的脂肪腿，要是只能捏起來一層皮，那才是肌肉腿。

記住你在捏的時候，就算捏出來 10 毫米的脂肪層，一定還有 5 毫米你沒有捏到。

女性因為要生育後代，往往大腿臀部需要儲存大量的 ω-3脂肪酸，下半身很容易堆積脂肪，腿上的脂肪不像你想的那麼少，所以請安心減脂。

而且，99% 的女性都是脂肪腿。如果你天生就是肌肉腿，恭喜你！你真是健美奇才，可以跟浪人王老漢去練健美了。

肌肉腿一般都是經過大量的訓練後才可能有的，什麼？你說你有跑步？拜託，別鬧！生命確實在於運動，但是這裡的大量訓練是指用生命在運動！沒有當過運動員和健美選手的娃，就不要說自己有大量訓練啦。

好，看到這裡，你還是無法判斷自己是什麼腿？放幾張圖，讓你們更加直觀地感受一下：

脂肪腿，用力捏出很厚一層

肌肉腿，只能捏起一層薄薄的皮

像下圖這樣的才是肌肉腿（部分圖片可能會引起不適）：

所以你還要說自己的五花肉腿是肌肉腿嗎？第一個難題解決了接著解決第二大難題。

難題二：脂肪腿們說，為什麼我上半身瘦了，腿還是粗？

上面已經提到，女生因為要生育後代，腿臀會儲存大量的 ω-3 脂肪酸，下半身很容易堆積脂肪。減脂過程中，脂肪的減少雖然是全身性的，BUT！是不均勻的，也就是有些地方減得多有些地方減得少。

對於女性來說，腹部脂肪的流動性大，容易增也容易減，而腿臀就不一樣了，都是一些千年老肉，比較難減掉，只有當你體脂降到一定程度（大部分人是 18% 以下），腿才會明顯變細。

所以不是腿不瘦，只是你還不夠瘦！請繼續刷脂。

難題三：我介於脂肪腿和肌肉腿之間，該怎麼減？

腿上肌肉塊比較明顯，但是上半身並沒有很明顯的腹肌或者馬甲線，體脂還比較高，你需要：

1. 刷脂不要停，你喜歡HIIT刷脂也好，有氧刷脂也好，請一定堅持下去；

2. 腿部肌肉較多就要注意排下半身的水腫，可以多喝一些有助於排水腫的茶，睡前靠牆立腿 15 分鐘對於排水腫也很有效；

3. 多做上半身的力量訓練，讓上下看起來協調一點，上半身核心力量加強後，能夠分擔一部分的腿部受力，防止腿變得更粗；

4. 不建議做太多針對腿部的大重量力量訓練，因為你平時走路站立都會鍛煉到腿部肌肉，若腿部肌肉本來就比較發達，就不用特別去練；

5. 運動時，盡量減少跳躍、踮腳需要腿部瞬間發力的動作，運動後，拉伸要適量，不能過度。

Ps: 提醒大家一點，很多人愛用下圖動作去拉伸小腿，其實這個動作容易讓小腿變的更粗：

正確的小腿拉伸方法應為下圖所示：

難題四：正確拉伸，小腿還是粗該怎麼辦？

首先為了避免小腿變得更粗！運動的時要盡量避免小腿腓腸肌過度用力：

1.減少跳躍的動作；

2. 不要經常勾腳綳腳；

3. 跑步的時候速度不能太快；

4. 盡量在軟一點的接觸面上運動，選一雙好一點的鞋子，緩衝性能優的；

5. 多捶打按摩自己的小腿肌，防止肌肉硬化。

再推薦給大家一個瘦小腿明星動作：

坐姿提踵！

能夠鍛煉小腿比目魚肌，提高小腿肚位置，讓小腿從視覺上變得更修長更細。

具體方法：

1.如圖所示，膝蓋上壓一點重物；

2.儘可能提高後腳跟，感覺到小腿被拉伸開；

2.做動作時選擇較重的負重和較快的提踵速度；

3.每回以30~50次為一組，做3組即可。

難題五：肌肉腿們說，

我就是那 1% 的健美奇才，是不是沒救了？

是的！請你改變自己的審美，你就是天空中最亮的星，你就是最美的！

最後，喜歡點贊轉發的朋友，腿會變更細哦！

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