一邊吃一邊瘦，她不節食瘦到只剩胸！
健身房太貴太遠沒時間、
戶外跑步空氣又不好…
在減肥的這條道路上，
總是有太多的問題阻撓，
怎麼辦！
好不容易下定決心請私教，並做好每周三次的計劃表，無奈堅持不過一周，健身的熱情就全消散在去健身房的漫漫長路上，最後只能靠每次照鏡子時的自我催眠：你看，肚子收一收也還好。（醒醒！）
減肥沒有那麼容易，每塊肥肉都有它的小脾氣，不付出點汗水怎麼行！不想奔波在去健身房的路上，那就把每天的碎片時間利用起來，隨時隨地都能瘦豈不是更好。
認識她
陳暖央 ·暴走的蘿莉 品牌創始人
她是微博坐擁120W粉絲的健身達人，也是骨子裡有幾分英雄主義的調皮女孩。
健身前
最初愛上運動的原因很簡單：為了能睡個好覺，也為了能讓自己更健康。2013年剛開始健身時跟大家一樣：害怕舉鐵、體力跟不上時會打退堂鼓，但只要堅持過一個月，就能發現身體明顯的變化。
健身後
腰變細了，小腹吃飽了也不會很鼓，胸飽滿了許多，皮膚也光潔了，身體對你的付出做出了最誠實的反饋，從周圍人的眼中就能知道自己做得對。
運動瘦身最重要的是堅持，對於網上那些一招就能瘦的說法，姑娘們可千萬不要相信。所有能瘦的手段基本都是圍繞攝入小於消耗展開，如果說站著不動也能瘦，那世界上就沒有胖子了。
你在哪些情況下才會瘦？
當運動達到輕中強度的運動心率時
在這種運動心率下運動持續20分鐘以上時
當這種運動必須是大肌肉群的運動時
你才會瘦！
所以說只有主動運動，體內做功促進新陳代謝後，脂肪才會分解。而對於市面上這幾個號稱不用運動也能瘦的懶人「健身器材」，真的不買也罷！
圖片可左右滑動
甩脂機、甩脂腰帶
這兩種市面上常被商家標榜為坐著也能瘦的懶人減肥神器，價格在幾百到上千不等。瘦身的效果如何不知道，但像這種長期、高頻、劇烈的外力振動，不但容易引起內臟移位，還會抑制胃腸蠕動，使人產生腹飽滿、脹痛等不適癥狀。
家用登山機
登山機是模仿登山原理設計的健身器材，運動時間過長、強度過大或姿勢不正確，都有可能會引起膝關節受傷，對於剛開始運動的健身小白來說並不推薦。
對於家用健身器材，花重金置辦往往還要承擔因懶惰而閑置的風險。而這些百元內的健身器材輕便易收納，不會佔用家裡的多餘空間，最重要的是瘦身效果看得見，比去健身房辦卡還有效。
瑜伽墊
不管是去健身房還是居家健身，瑜伽墊都是必不可少的健身器材，每個女生都要的馬甲線、蜜桃臀，基本都可以在瑜伽墊上實現。TB的瑜伽墊都不算貴，keep商城的瑜伽墊99塊還包郵，如果你的公司附近剛好有MINISO，那麼恭喜你，30塊的瑜伽墊你也可以擁有。
腹部訓練
抱頭轉體肘膝交叉
雙手抱頭做轉體運動
雙腳空中踩單車，手肘和膝蓋碰觸
做4組，每組15個
側邊單腿收腹
側邊單腿+單腳撐
手肘和膝蓋碰觸，後向外舒展成一字線
做4組，每組做15個。
臀部訓練
側卧臀橋
躺在瑜伽墊上，雙腿微曲
臀部向上抬，動作要標準
做到自己累了即可，玩著手機也能練
跪姿腿後伸展+側伸展
一側15個，換腿後再15個
共做3組效果最佳
更多動作解鎖，辦公室內也能做。
瑞士球
也就是我們常說的健身球或瑜伽球，起源於義大利，最初是用來為新生兒和骨科病人做物理治療用的，後來因被作為健身器材而被廣為人知。外表像玩具一樣，球體最高可承受400公斤的壓力，可同時訓練胸、腹、背臀腿等多處肌肉群，且有緩解駝背的功效。
核心部位訓練
瑜伽球複合練習
在曲腿和直腿挺身時腹部要發力
穩住雙臂，10個為一組
瑜伽球卷腹
手肘支撐在球面，腿部呈半跪姿態
靠腹部力量hold住全身平衡
40個組
更多動作解鎖，辦公室內也能做。
彈力帶
彈力帶大概是最方便易攜帶的全能型健身器材了，輕巧迷你且用途多樣，有鍛煉手臂和拉伸全身的效果，就連最難瘦的背部也能練到。對於剛開始運動的軟妹子來說，選它再合適不過。
彈力帶臀橋
利用彈力帶的阻力
抬臀時膝蓋外展，收腹挺腰
沒人協助時將彈力帶綁到膝蓋處也一樣
20個一組，做4組
彈力帶後抬腿
雙手撐地，跪姿單腳腳尖觸地
另一隻腳往上用力抬起
負重不大所以完全不用擔心腿粗
單邊10個一組，做4組
更多動作解鎖，辦公室內也能做。
小啞鈴
對於想要甩掉拜拜肉，又沒有時間去健身房打卡舉鐵的寶寶，一對啞鈴就可以解決你們的困擾。
身體各部位的啞鈴重量範圍表
想要達到最理想效果，選對「RM（最大重複值）」很重要。10RM就是可以重複舉起10次的重量。而對女生來說， 15RM的重量比較適合。
啞鈴頸後臂屈伸
雙手托舉啞鈴，手肘緩慢向下彎曲
停頓2秒後前臂向上挺直
做4組，每組20個
啞鈴彎舉
將啞鈴交替向上彎舉後
緩慢恢復至初始動作
20個為一組，做4組
更多動作解鎖，辦公室內也能做。
健腹輪
對於想要八塊腹肌的男生來說，健腹輪簡直就是神一般的存在。可於鍛煉腹部、臀部、手臂等身體各部位的贅肉，當然如果你核心力量比較強，女生也可以練。
簡易版健腹輪
跪姿開始，起身時用腹部去收力
手臂感覺會比較強烈
15個一組，四組最佳
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策劃、執行/里里 圖片/陳暖央 文/陳暖央、里里
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