孕期這樣吃，最後胖的全是你！

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近幾年來，經常能了解到各大媒體報道關於「巨大兒」的新聞，主要是因為孕期很多媽媽會擔心肚子里的寶寶營養攝入不夠，於是拚命地吃，造成營養過剩，體重也飛速地增長起來。其實，孕期體重增加過多，會增加妊娠毒血症、妊娠高血壓和妊辰糖尿病(巨嬰)的發生率；胎兒營養攝入過多，則容易導致巨大兒，引起孕媽媽分娩困難、產後出血等。

（圖片來自網路）

很多媽媽們都是大寶生下來5.2斤，羊水少，她自己倒是胖了近30斤，現在還時不時的叨叨這些。為什麼孕期吃的也挺好，胖的都是自己而不是胎兒呢？其實，想要長胎不長肉，還是得從「吃」開始。

第一：孕早期

孕早期（1-12周）一般孕婦的妊娠反應會比較明顯，嗜睡、噁心、嘔吐都很常見，胃口並不好，雖然說清淡的飲食對孕媽和胎兒更好，但胃口不佳，刺激和增進食慾才是首要工作。這一時期孕媽大多會偏向自己的喜好來飲食。

比如：喜歡吃酸、油膩、肉類、辛辣等會抑制食慾的食物，盡量不要吃這些。此期間的食物應清淡些，少吃多餐即可。喜歡吃辣等，只要適當都是可以的。

第二、孕中期

孕中期（13-27周）一般孕媽這個時期胃口會好很多，胎寶處於發育最快的階段，胎寶骨骼、器官的發育基本上都在這個階段完成。所以，孕中期如何做到平衡飲食很關鍵。

均衡膳食，瓜果蔬菜、蛋白質（肉類）、碳水化合物（主食）都要均衡攝取，不要挑食、偏食。可以適當多吃粗糧，像豆類、玉米、甘薯等不僅可以緩解孕期便秘現象的發生，還可以減緩孕媽體重的增加。

第三：孕晚期

孕婦體重增長規律大致如下：孕16周以後，體重出現明顯增長；孕16～24周時，每周增加0.6公斤左右；孕25～40周時，每周增加0.4公斤左右。而整個孕期，體重增長11～12公斤左右。可以看出，孕早期孕媽體重是不怎麼增加的，孕中期是一個平衡增加的過程，而孕晚期的主要的工作就是囤積脂肪了。

所以，孕晚期的飲食應以多碳水化合物、蛋白質、蔬菜水果為主，一定要清淡防止浮腫。

（圖片來自網路）

孕期不可或缺的營養素

蛋白質：高生理價值蛋白質，提供給胎兒生長及腦細胞發育，母體子宮及乳房發育所需，幫助母親血液需要的增加量。

維生素：存在特定的食物中，若飲食均衡應不需要額外補充營養劑，維生素C協助鈣、鐵等物質的吸收。

葉酸：懷孕初期具造血，預防胎兒神經管缺損及胎兒畸形。

食物來源：肝、腎、瘦肉、深綠色蔬菜、柑橘類水果。

鈣質：促進胎兒骨骼與非永久性牙齒生長發育。預防孕期的腰酸背痛。

動物性食物：牛奶、乳酪、小魚乾、蝦皮、魚骨頭。

植物性食物：海帶、海苔、豆腐、豆乾、杏仁、芝麻。

鐵質：補足懷孕及分娩的失血。

纖維質及水分：防止便秘。纖維質含量高的食物，如芹菜、竹筍、梨子、蘋果等蔬果。

鈉：懷孕期間有高血壓或水腫，則應限制攝取量。含鈉高的食物：鹽漬、滷製品、罐頭類食物及快餐品等。

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