飯前健身易猝死，飯後健身胃下垂，到底啥時候健身？

飯前運動好還是飯後運動好？很多人都喜歡在飯後做運動，因為他們覺得吃飽了才有力氣運動，要不然在飯前運動，很容易頭暈。

也有人認為，還是飯後健身對胃不好，還是應該飯前健身的好。

這兩種方法到底哪種才是正確的呢？

飯前由於腹中是空空的，脂肪細胞內還沒有新的脂肪酸進入，而進行運動的話可以將其引出來轉化為熱量而消耗掉，因此在飯前半小時前進行慢跑或是快步走，堅持40分鐘，是可以起到健身美體的效果，效果還要比飯後好、而飯後運動的話，由於消化功能還沒緩過來，待其穩定需要時間，飯後適宜散散步，但是絕對不能進行劇烈活動。在飯前運動完，應該要休息半小時以上，因為人運動完，肌肉、關節酸脹和精神疲乏，運動已經消耗了體內的糖、脂肪、蛋白質被大量分解，所以才會出現這些現象，因此在吃飯時可以適當多吃一些蔬菜，可以消除體內過剩的酸，消除疲勞的作用更強。

雖然空腹運動單純對於脂肪燃燒的效果會有所提升，但這是在不考量健康水平的情況下的結論。而考慮到健康因素，禁食後運動就不可取了。

但是，空腹健身或致猝死！

空腹健身輕則會在運動時頭暈目眩，重則會導致血液中的遊離脂肪酸明顯增高，脂肪酸如果過量的話，就會出現損害心肌的「毒物」，引起心律異常，甚至可能導致猝死。

一般情況下，健身前吃不吃飯要看個人的體質以及身體狀況決定，有些人適合在健身前吃飯補充能量，有些人適合在健身後吃飯。下面讓我們具體來看看吧！

健身前該吃還是該空腹應該根據自己身體而定。

運動前對於吃，質和量都應該有所選擇：

1、剛吃飽即健身可引起胃下垂

在進食大量食物後胃內容量成倍增大，壓力增強，立即運動會引起胃下垂、胃食管反流等疾病。如果時間和條件允許的話，飯後兩個小時左右再運動比較好。

2、低血糖的人應先吃再運動

血糖低的人如果不吃東西，空腹運動很容易撐不下來，甚至暈倒、心慌等。當然剛剛吃飽就去鍛煉也不科學！最好是吃完飯一個小時後再運動，運動時再帶上一些含糖的零食。

3、上班族人群應先吃再練

減肥肯定越早吃晚飯越好，如果你6點下班，最好在下班後就趕緊吃飯，休息一個小時再去運動，這樣有利於早吃早消化。

自身條件如果不同，答案就不同！不可以完全不吃，也不可以大吃！如果很餓就墊補一點食物，如果還好就可以不吃！總體來說，吃多不好，少墊補一點為妙。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！