基礎代謝對於健康的意義——減重篇

今天的主題是——

基礎代謝對於健康的意義——減重篇

01

對於想要減肥的人群來說，基礎代謝率應該不是一個陌生的辭彙。人體的能量消耗主要用於維持基礎代謝、體力活動和食物熱效應這三個方面，以保證健康的身體狀態和良好的工作效率。在理想的狀態下，日常從食物中獲得的能量應該等於我們每日消耗的能量。而想要減肥的人群，則需應該使消耗的能量大於獲得的能量，才能達到減重減脂的目的。這就延伸出兩種最常見的減肥方式，節食減肥和運動減肥。

02

由於節食減肥只需要減少進食的食物數量，對於女性來說，更簡單易行。所以很多女性朋友會選擇通過少吃食物來達到減肥的效果。但其實只有合理的飲食才對控制體重有幫助，過度的節食會導致基礎代謝下降，從而給減脂的道路上增加新的難題。基礎代謝是指人體在維持細胞、組織代謝活動、血液循環和呼吸等生命活動時所需要的能量，當我們的總體能量攝入不足時，人體會自動降低基礎代謝，來保存能量，以維持人體正常的生理活動。這樣久而久之，節食不僅僅會導致減肥失敗，出現反彈的情況，還會影響大腦功能和營養素的攝入，導致皮膚暗淡鬆弛、反應能力下降等。

03

想要減重，我們更推薦通過進行體力活動來增加能量消耗。原因很簡單，作為能量消耗的一個方面，增加了體力活動的時間和強度，自然會達到減輕體重和脂肪的目的。但是另外一個更深層的意義在於，基礎代謝水平的高低和人體內瘦組織的含量呈正相關，肌肉正好是體內瘦組織中最容易增加的一部分。適當的體力活動可以增加體內的肌肉含量，而增加肌肉含量就會無形中提升基礎代謝水平。所以我們經常說，肌肉發達的人，基礎代謝是相對較高的。可是運動增肌好處多多，但也成為很多女性朋友在減肥的過程中拒絕運動的原因。她們害怕減肥不成，反倒增加肌肉，變成金剛芭比。其實完全不用擔心，首先肌肉不是練了就會變大的，特別是女性，由於缺少睾酮等激素分泌，更是很難練成壯碩的體型。其次只要運動方式合理，通過運動練出一些肌肉，在適量的脂肪覆蓋下，會讓女性呈現出更好的身體曲線。

04

各位女性朋友，想要減重，請記得在保證基礎代謝水平的基礎上，增加體力運動，適當控制飲食才是合理的途徑。

請勿轉載

本文已發表在《家庭醫生報》，謝絕商業轉載，謝謝。

聲明

本站文章及照片均為原創，版權屬本人及原作者所有，媒體轉載請和我聯繫，謝謝。文章部分配圖來源於網路，如有問題，請和我聯繫。謝謝。

作者有話說

如果有任何關於營養方面的疑問可以在文章後留言給我（不要給本公眾號發信息），如果不能及時回答，我也一定會找時間寫一些相關的科普文章，對大家普遍存在的疑問給予解答。再次感謝關注。

PS:周六日和節假日是陪孩子的時間，不更新。由於平台是我一個人維護，存在工作繁忙，不能按時更新的情況，請體諒，謝謝大家。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！