每天1萬步傷膝蓋！究竟怎麼走才最健康？

現代生活，「健步走」已成為很多人生活的一部分，「曬步數」也成了朋友圈的一種潮流。很多小夥伴日走萬步甚至幾萬步！這樣是對的么？怎麼走才是健康？

走路，是最好的鍛煉方式之一

按正確姿勢行走，能帶動人體13塊大肌肉群同時運動，從而增強體質、提高免疫力。最關鍵的是，走路是最安全的運動，老少皆宜。另外，根據國外的一些科學研究，走路還有以下這些好處。

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

降低患大腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

提高免疫力

根據英國拉夫堡大學的研究發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

走路不對，也消耗健康

走路看似簡單，每個人都能抬腿就做的動作，能真正作對的人卻不多，不正確的姿勢不僅「難看」還容易引發疲勞，導致腿、背部疼痛，甚至造成損傷。

低頭含胸也傷身

很多人在走路鍛煉的時候，總是盯著地板，低頭看雙腳，這種方式最容易帶來疲勞感。不僅如此，含胸的時候肺部的舒展空間被「擠壓」，呼吸也會變得短促，久而久之很容易影響心肺用能。

大步流星不可取

很多人覺得邁著大步走路是精神好體力好的表現，尤其是老人鍛煉的時候，更容易大步走路。其實，邁大步的時候，往往是大腿帶動小腿「甩」出去，這種姿勢走路，會導致腳掌的緩衝力變差，對膝關節不好的人來說，會加重關節勞損。

如何走路更健康?

步行對大多數人來說，都是絕好的鍛煉方法。只要方法對了，每天進行適量的步行運動對身體健康是有益的。那麼，我們要怎樣正確走路鍛煉呢？

走多少步最適合？

外國普遍推薦的運動處方是每天步行1萬步，美國衛生總署推薦每日行走至少30分鐘，每周至少走5次，中等速度。

中國專家建議每天以中等速度走6千到1萬步是走路最健康的步數！根據《中國居民膳食指南》的建議，成年人每天進行累計相當於6000步以上的身體活動。

每天，我們上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步……但除了這些零碎的步數，每天能夠一口氣走上6000步是真正能夠改善大家健康的。長久堅持下來，健康狀況就會有質的改善。

這樣走最健康

第一步：做好運動前準備

開始走路鍛煉前，要做好準備運動，拉伸或者原地小跑5—10分鐘，這樣可以增加關節的靈活度，在鍛煉期間預防關節損傷。

第二步：抬頭、背部挺直放鬆

走路的時候，要注意下巴突出，稍稍抬高頭，這樣可以讓自己集中注意力，另外，兩肩自然向後拉，使肺部可以吸入更多的空氣。

第三步：膝蓋伸直

走的時候，傷身要稍向前傾，後腿蹬，大腿帶動小腿。要注意重心應該在後腳大拇指腳趾根附近區域，而不是腳跟。

第四步：腳邁向正前方

盡量走直線邁步，腳尖指向正前方行走。注意不要走八字步。

第五步：自然擺臂

雙臂自然下垂，甩手的時候一定要帶動手臂，掌心向下，指尖向前。保證勻速往前走。

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