如果您因為膀胱過動症而尿失禁，想要輕鬆愉悅地長時間工作（如上課或開會）可能是一種奢求！但是，這裡有辦法將奢求變成現實！可能只要改變日常生活中的某些習慣。「問上醫」用美國家庭醫生智庫為您介紹11種日常應對尿失禁的小妙招。

控制尿失禁，讓工作更輕鬆

1. 選擇深色衣物

您可能會在很多人面前演講或和老闆一起開會，在類似的情況下，您可能因擔心尿失禁而精神特別緊張，別著急！穿深色褲子或裙子可能會有幫助，這些衣物能掩蓋少量尿漬。您也可以隨身攜帶一件夾克衫或羊毛衫，必要時系在腰間，或者額外帶一套內衣。

2. 按時去洗手間

在固定時間上廁所（無論是否有尿意）有助於避免出現尿失禁。例如，試著每隔1小時或2小時去一次，您可能需要反覆嘗試多次才能找到並養成最適合自己的習慣。開始時，可設置鬧鐘提醒自己定時上廁所。

3. 放鬆和收縮肌肉

如果您不能及時上廁所，下面的步驟可能會有幫助：

• 儘可能靜靜地站著或坐著；

• 收縮骨盆底肌肉3-5次；

• 慢慢地深呼吸；

• 注意呼吸和預防出現尿失禁；

• 尿意消失後慢慢走到廁所。

4. 膀胱訓練

您可以利用3-12周的時間來訓練過度活躍的膀胱，從而延長其儲存尿液的時間。尿意來襲時，可先等上一兩分鐘再去洗手間。也可進行深呼吸或其他放鬆技巧來延長存尿的時間，慢慢的您可能達到每3-4個小時才會小便一次。

5. 遠離咖啡因

咖啡因可能有助於人們在長時間會議中保持清醒，但某些人攝入咖啡因可能會刺激膀胱，進而加重病情，即使是不含咖啡因的咖啡也可能導致這種情況。

6. 控制飲水

雖然人們每天需要攝入充足的水，但適當控制飲水可能有助於緩解病情。實際上，您每天可能不一定需要攝入8杯水。飲水時，一定要慢慢啜飲，不要大口大口地喝。如果您白天感覺嘴很乾，可以試試無糖口香糖或糖果來減少飲水量。

7. 凱格爾運動

強健盆底肌肉可能有助於改善某些類型的尿失禁，如急性凱格爾運動（Kegel exercises）。躺下、收縮控制排尿的肌肉，堅持3秒鐘，然後放鬆。一組10次，可做3組。

8. 藥物治療

如果膀胱過動症導致的尿失禁擾亂了工作或其他日常活動，可以諮詢醫生是否能接受藥物治療。這些處方葯一般通過放鬆膀胱肌肉和預防膀胱肌肉痙攣起作用。

9. 使用子宮托

如果運動、大笑或咳嗽時經常出現尿失禁，這可能是壓力性尿失禁。在陰道內插入一個叫做稱為子宮托的環可能與助於緩解這類尿失禁，子宮托有助於支撐膀胱。如果您的工作中有很多體力活動，子宮托可能作用較大。

10. 使用專用吸水墊

可使用專門為尿失禁患者設計的吸水墊或內衣。這些物品種類繁多，可一次性使用或重複使用，您可以選擇最適合自己的一款。

11. 提前做好準備

如果您要參加會議，可提前了解會議中心的布局並記住洗手間的位置。您也可以選擇離洗手間較近的座位。為了以防萬一，可帶上藥物、吸水墊，以及替換衣物。

尿失禁怎麼辦？這些利尿食物你知道嗎？點擊這裡了解更多！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！