你知道四點起床的秘密嗎？

來源：一刻talks

這是「一刻講者」紀元@一刻talks的分享，紀元，紀曉嵐第九代。

培養一個習慣難嗎？難。如果有方法呢？也許沒那麼難。如果把它當作一項技能呢？

你以為的那些習慣的方式都誤會它啦！聽聽正解。

「

大家好，我叫紀元，我是紀曉嵐的第九代。

我現在是一名時間管理方面的培訓師，我在幫助很多人去提高他的時間管理的效率，並且堅持好習慣。所以我一直在研究一件事情，這個事情就是習慣。

我自己呢，剛才主持人也已經提到了，我有一個好習慣就是早起。這個習慣是從2012年的年底開始的。今天我先想分享一下關於我早起的一些方法。

因為實際上網上已經流傳了很多關於早起的各種文章，有的人是通過講夢想，早起得有夢想，各位聽說過這句話吧？叫醒你的不是什麼，而是夢想對吧？OK！那實際上呢？還有很多人講的是道理、方法、人生目標，我今天不會分享這些。

」

慣性是一種非常強大的力量

小編注：原文一開始分享的是早起的習慣，然後是人們對於習慣的認識所存在誤區。而後者是我這次重點想跟大家分享的。

這也是我們在習慣養成系列裡跟大家首要跟大家學習的，在養成具體習慣之前，我們先來糾正一些我們慣有的關於習慣、關於自律、意志力等基礎概念的錯誤認知。

內容要點

1

不談意志力，談步驟與方法

2

不要再談每天了

3

習慣不是機械地重複，而是一種技能

講演原文（二）

我們通常情況下，人們在培養一個習慣、在堅持一個習慣的過程當中，都會面對很多困難，而且很難堅持下來。有的人想堅持跑步，有的人想堅持讀書，有的人想堅持背英語單詞等，但實際上堅持起來會很困難。原因在哪裡呢？我總結了三點，是關於我們對於習慣的認識是存在誤區的：

1

不談意志力，談步驟與方法

通常情況下，要培養一個習慣的時候，我們第一件要乾的事是什麼？我們會下定決心，OK，然後就什麼都不幹了。我們就企圖靠一個所謂的決心來堅持這件事情。然後我們堅持不下來，會認為我們缺乏意志力，是不是我們太懶了，是不是我們不夠勤奮，所以我們給自己貼上的這些標籤，統一是一些什麼樣的辭彙？形容詞，而且是在談主觀能動性的問題，同意嗎？OK。

實際上我們應該找到的是什麼呢？找到的應該是具體的步驟。這個和我們的傳統文化會有關係。在我們的這個成語裡面有這麼一個詞，各位是否知道，叫做坐懷不亂。誰知道這個詞？坐懷不亂，說的主人公叫柳下惠，有這麼一個人，大概就是說他保護著給一個年輕女子取暖，但是沒有發生任何值得傳播的故事。我們一直在崇尚這件事，這是一種美德。

再對比一下另外一個故事，和這個故事其實事情道理是一樣的，但是推薦的東西、推崇的東西是完全不同的。這個故事來自於荷馬史詩，叫《奧德賽》。

《奧德賽》的主人公叫奧德修斯。這個奧德修斯呢，這是個神話故事啊，他帶著他這個船員啊，在回家的途中，前面就有一個神就提示他，說前面這一片海域有海妖，很危險，奧德修斯就問怎麼危險啊？這個神就說啊，這些海妖啊，有世界上最優美的歌聲。奧德修斯說，那不危險，太好了。神說不是，他會用這個歌聲，誘惑你和你的船員下船，一旦你們被誘惑下船，那你和你的船員都將被吃掉。奧德修斯說，那是挺危險的。奧德修斯聽進去了，但是他心裡比較痒痒，他非常期望聽到世界上最優美的歌聲，但是他跟我們一樣不想死。所以奧德修斯用了什麼方法呢？他沒有談目標、意志力、努力、勤奮、道德，都沒談，他跟他的船員說，「你們用繩子把我綁在桅杆上，把我綁在桅杆上，在脫離前面的那片海域之前，我做的任何事情，甭管我怎麼喊，甭管我做什麼，你們都不許把我放下來，然後你們所有的船員都必須用蠟把自己的耳朵封住，我說清了嗎？」

所以各位可以想想，奧德修斯可以通過那片海域嗎？可以很安全吧。我們任何一個人，只要被綁在桅杆上，是不是我們都可以通過這片海域？無論我們是否認為自己懶惰，是否認為自己勤奮，是否認為自己有道德，所以這個就是一個非常大的差異，就是我們在去堅持一個習慣的時候，不能只談決心，只談意志力，要去找具體可操作的方法。

2

不要再談每天了

第二個問題就是我們通常情況下，一開始堅持一個習慣的時候，我們就想每天（都要這麼做），同意嗎？

網上流傳著好多文章或者小方法，說我的這個頸椎操很簡單，只需要每天五分鐘。請注意了，任何的事情只要前面加上每天兩個字，都會變成非常難的事情，同意嗎？是很難堅持下來的，所以每天是一個人類的普遍的自我折磨的傾向。

一旦你給自己定義的是每天，比如說我每天都要4點起床，好多人都會問我，你是每天都4點起床嗎？我說我不是，我2013年特意統計過，我有200天是4點鐘起床，請問各位我可以和各位說，我是4點鐘起床的人嗎？可以了吧。但是一旦你給自己強加了一個每天，尤其是在剛開始培養習慣的時候，那麼第一天也許你成功起床了，第二天你成功起床了，第三天沒起來，無論因為什麼原因，什麼感覺各位？你會挫敗。

人是這樣的一種動物，不是越挫越勇，而是越挫越敗。而且在挫敗感的這種感覺持續的過程當中，我們會選擇破罐破摔，我們會徹底放棄這個習慣。因為人不是阿爾法狗，如果是阿爾法狗，到第四天接著做就好了，同意嗎？但是人不是。我們會覺得我們失敗了，還有好多學生背英語單詞，第一天背50，第二天背50，第三天沒背，第四天又會面對一個更可怕的心理糾結是什麼？就是我是把前天那個50再補上背100呢，還是只背50呢？而這個糾結足以讓這個人接著發微信，忘記背單詞這件事情。所以這是第二個誤區，就是習慣不需要每天，尤其是在剛開始培養習慣的過程當中。

3

習慣不是機械地重複，而是一種技能

第三個就是很多人會認為，習慣就是持續地重複就好了。

網上流傳著一種說法叫做堅持一個習慣只需要多少天？完全是扯淡，沒有21天這回事，他們會認為只要你機械地重複21天一件事情，你就可以把這件事情變成習慣。當然網上還有很多變體的版本，比如說30天、66天、99天。無論它是多少天，習慣絕對不僅僅是簡單的重複，我們更應該以一種技能的視角來看待習慣。也就是說，把你先要培養的習慣，看作是一項技能，看作是您不會的事情，在這個過程中，您需要學習和練習，才可能養成習慣。

練習的是什麼東西各位？假設我早起，我是在一直堅持早起這個結果，還是我堅持每天晚上上兩個鬧鐘，擺一杯水。各位覺得哪個是需要練習的東西？那三個步驟是我們需要練習的東西，也就是前一天晚上，您需要準備好兩個鬧鐘，準備好一杯水，這是步驟。我們需要堅持的是這個步驟，最終才可能練習，使自己養成習慣，得到最終的結果。

所以我們看待習慣的整個的過程，應該是把它看成是一種技能。就好像游泳一樣，現在各位可以想像，這個我們去學習游泳的話，假設您不會游泳，現在我們談決心有用嗎？談意志力有用嗎？假設我們把意志力、決心，我們都談完了，現在把你推下水去，你還是不會游對嗎？OK。所以我們必須掌握游泳的步驟，我們必須練習怎麼去划水，練習怎麼去換氣，練習怎麼蹬腿，所以這些必要的步驟是促成我們堅持一個習慣的最關鍵的東西。

「

最後呢，我給大家分享一句話，這是我給習慣做的定義，您把這個定義理解了之後，您就會對習慣的很多事情都會有了深刻的認識。

習慣是相同條件下的高概率行為，所以習慣不等於重複地堅持，不等於每天。

習慣需要我們去學習，需要我們去練習，需要我們找到正確的方法。

」

來源： 網路 編輯：大力

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