健身不當易發猝死！運動後出現這些癥狀趕緊停止！

八塊腹肌，馬甲線...為了鍛鍊出好身材，時下很多年輕人都熱衷於健身，並且樂此不疲。都說生命在於運動，健身固然是一件好事，但是不掌握正確的健身方法，健身可能變成「傷身」。

最近一位二十多歲的年輕人就因為健身而住進了醫院，醫院還下達了病危通知。該男子由於隔了一段時間沒有運動，然後接著運動了3天，出現了橫紋肌溶解，還有發生猝死的風險。這健身可真變成了傷身。

希望大家能以案例為戒，健身雖然好，但也要講究方法，要懂得適可而止。

正值秋季，運動健身確實有「一宜兩忌」，喜歡健身的朋友不妨一看。

一忌：運動過猛，突然增量

一些人認為運動量越大，越能鍛煉身體，抵抗力也自然增強。其實，運動量太大或是太小對健康都無好的影響，適量的運動才能起到很好的健身防病作用。

運動過量，身體會因為消耗太大體力而得不到恢復，日子久了自然會積勞成疾；而不運動，身體會容易變胖，體內各個器官機能也會下降，身體的抵抗力和應激能力都會降低。

鍛煉後自己感到輕鬆舒適，身體有些發熱，微微出汗是較好的狀態。反之，如果鍛煉後，人感到十分的疲勞，休息了之後身體依然感覺不舒適，且有頭痛、頭昏、胸悶、心悸、食量減少等癥狀，那意味著你的運動量可能過量了！

所以，秋季健身運動，運動量應該由小到大，遵循循序漸進的原則。例如初練慢跑的人，可以嘗試先從3分鐘，慢慢增至5分鐘，再到10分鐘，逐步地提升自己的身體狀態。

二忌：晨跑鍛煉，路邊不宜

慢跑，是很多人喜歡的鍛煉方式，尤其適合中青年人，慢跑可以增強呼吸功能，增加肺活量，心肌功能，所以慢跑是比較好的健身方法。

秋天在林蔭大道上慢跑，清新的空氣有利身體健康，但是在現代城市中，車水馬龍的馬路，其實是不適合慢跑的。尤其是在秋天，氣候乾燥的時候，灰土飛揚，在馬路上跑步，肺活量增加，人體吸入的灰塵，以及汽車排出的有害氣體會增多，這在無形中就損害了身體。所以，一般建議，晨跑鍛煉最好能選擇在公園等安靜、乾淨的地方，而不宜在馬路邊慢跑。

一宜：適當補水

秋天空氣中的濕度減少，加上天氣乾燥，人容易出現咽喉乾燥、口舌少津、嘴唇乾裂、鼻子出血、大便乾燥等癥狀。運動後水分流失會加重人體缺水反應，因此，運動後一定要多喝開水，可以吃梨、蘋果、乳類、芝麻、新鮮蔬菜等食物，平時也可以多喝冰糖梨水、冬瓜湯等。

如果運動量大，出汗比較多，可以在開水中加少許食鹽，來維持體內的酸鹼平衡，有條件可以喝些含電解質的運動飲料，防止肌肉痙攣。如果是長跑鍛煉，可以適量喝一些糖開水，防止低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等反應。

需要注意的是，運動後補水一定要適量，不宜喝太多，運動後如果猛喝會帶走大量的電解質，對健康不利。

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