血液粘稠也被稱為血稠。在醫學上叫高粘稠血症，可經血液流變學檢查確診。

血液一旦粘稠，就會誘發血栓、心肌梗塞等疾病。

很多人都認為這種血液粘稠的情況只會出現在老年人身上，那你就大錯特錯了。

如果，你日常飲食比較高脂、高糖、抽煙酗酒、精神壓力過大等等，都會引起血液粘稠，現在不少的年輕人也有這種癥狀。

四大身體表現，說明你的血液「粘稠如粥」了

表現一：口唇發紫，幹活氣短

一些血液粘度高的人，而且伴有紅細胞增多癥狀，嘴唇就會發紺(呈青紫色)，而且稍微做一些體力勞動，就很容易出現喘不過氣的現象。醫生介紹，這類人一定要留意是否已經出現心血管以及肺臟的病變。

表現二：早上無精打采，晚上鬥志昂揚

休息了一整夜，應該是精力充沛，神清氣爽，但如果你早上醒來，還是渾渾噩噩，頭腦暈乎乎的，沒有睡醒後大腦清醒、思維流暢的感覺；吃過早飯後，大腦逐漸變得清醒；晚餐過後，反而精神狀態最好，渾身是勁沒處使。

那麼，你就要小心了，這可能是血液粘稠的信息，血液粘稠度高的人，基本上都是早上無精打采，晚上鬥志昂揚。

表現三：時常看不清

大多數老年人血液粘稠度都比較高，血液流動不順暢，氧氣和營養物質就無法及時供給視神經，視神經和視網膜就會暫時缺血缺氧，醫學上稱「陣發性視力模糊」。

表現四：蹲下呼吸困難氣短

血液粘度高的人，蹲下幹活，回到心臟的血液會驟減，加之血液過於黏稠，血液循環供血不足，氧氣與與二氧化碳不能及時完成交換，使肺腦等重要臟器缺血，從而導致呼吸困難、憋氣等機體缺氧呼吸困難的現象。

四大壞習慣，讓你的血液越來越粘稠

壞習慣一：長時間久坐

長時間坐辦公室的人身體代謝會降低，血液流速變慢。

特別是剛吃完中午飯，更多血液彙集到胃部進行工作，大腦處於缺氧狀態，很容易困，這時若是睡覺更容易血液粘稠。

還有經常出長途車的司機，久坐駕駛，大腦高度集中，神經緊張，缺乏鍛煉，也易導致血液粘稠，甚至會猝死。

改善措施：每坐一小時，起來溜達一下，哪怕只是接杯水也是好的，每天堅持45-60分鐘的中等強度運動，可以降低血液粘稠，甚至可消除久坐相關疾病的死亡風險。

話習慣二：喝水少

成人血液中60-80%都是水分，喝水少，會導致體內垃圾排出減少，使血液粘稠度增加。水是最好的稀釋劑和排毒劑，應及時補充水分。

改善措施：每天堅持喝水，最好滿足1500-2000毫升，多喝更好。也可喝水時放些改善血液粘稠的茶，一起泡水喝。

壞習慣三：常吃肉、高油脂食物

血液中除了水分、血細胞等，還有膽固醇、甘油三酯等，長期攝入高油脂類食物，身體代謝負擔加重，到血液里形成脂肪，導致血液粘稠，嚴重者會形成血栓。

經過高溫油炸的食物含有一定丙烯醯胺等致癌物，影響身體健康。有研究表明，食用油溫度過高會產生丙烯醛和大量多環芳烴化合物等致癌物，易導致呼吸道炎症。

改善措施：少吃肥肉、油炸類食物。多吃些瘦肉、魚肉等高蛋白、低脂肪的食物。建議多使用等，同時做菜時避免油溫太高，可涼拌、清炒、清蒸。

壞習慣四：長期熬夜

血液粘稠會導致身體睏乏、無精打采，但長期熬夜，睡眠不足也會對血液粘稠有影響。易引發高血壓、高血脂、心臟病、肥胖和其他健康問題。研究發現，每晚睡眠不足6—7小時導致死亡率的增加比例與吸煙相當。

改善措施：早睡早起，不熬夜，睡前不玩手機、看電視，盡量睡前不要讓大腦處於太興奮狀態。可在睡前1小時左右，喝杯純牛奶促進睡眠。

日常預防血液粘稠的一些方法

一：每天1-2杯茶水

水堪稱為速效稀釋劑。一夜酣睡後的失水、消化食物時消耗的水，都是血液變粘稠的因素，飲水可使血液立刻變稀，而茶水是改善血粘稠最好的飲品。

喝水的時候加點有益血管的草藥，也是預防血粘稠較好的方式，如接骨草茶，是一種中草藥，味甘、辛、微苦、性平，入肝、腎經。全株入葯，促進消化，清熱解毒、散瘀消腫、消炎解酒、防癌抗癌等作用。

接骨草富含黃酮類化合物，可抑制血小板聚集、抗心肌梗死、降血壓、降血糖、降血脂、抗心律失常。能改進全身血流狀態，增強心肌收縮能力，改善血壓，含豐富的蛋白質，營養價值極高。

二：多食大豆

大豆含有豐富的卵磷脂，這是一種乳化劑，能使血中膽固醇顆粒變小，並保持懸浮狀態，有利於脂類透過血管壁為組織所利用，降低血中膽固醇，使血粘稠得以改善。

三：攝入α-亞麻酸

α-亞麻酸可以將低密度脂蛋白轉化成高密度脂蛋白，進而形成膽酸，排除體外，從而排除血液垃圾，調節血壓血脂、預防心血管疾病。

日常食物中含有的α-亞麻酸較少，而植物油中，如蘇麻油、胡麻仁油、核桃油等含有大量的α-亞麻酸，尤其是麻油富含量最高，有著「陸地上的深海魚油」之稱，每天涼拌菜、煲湯、油淋菜、拌酸奶等食用皆可。

四：戒除煙酒

吸煙會影響血液循環，降低血液流速，減少血流量；大量飲酒則會損傷肝臟，影響肝臟對脂質的代謝，增加血黏度。

五：堅持鍛煉

降低血粘度還要堅持鍛煉，多進行一些有氧運動如慢跑、太極、散步等，能夠促進血液循環，降低血黏度。

六：保持愉悅的心情

心情的愉悅也很重要，情緒也和心血管疾病息息相關，多和家人溝通交流，出現不良情緒要及時發泄。

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