北京這兩天降溫了，秋天就這樣猝不及防的要來了！比起很多受夠了高溫的小夥伴欣喜萬分，Okcat卻有點隱隱擔憂！

因為，你聽過「貼秋膘」嗎？夏天好不容易減掉的那點肉，說不定很快就要捲土重來了！

而且，夏天因為氣溫高，人體新陳代謝加速，很容易瘦；而到了秋天，新陳代謝放緩後，減肥可就得費不少力氣了！在減肥之前更需要做好功課，有效率地減掉贅肉。

除了大吃大喝和缺乏運動，身體荷爾蒙分泌及生活習慣都會影響身體各個部位的脂肪積聚，導致肥胖。所以在減肥前不妨了解一下身體各個部位肥胖的原因吧~

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男女身上擁有不同的荷爾蒙，會令男性和女性身體的脂肪集中在不同部位。男人身上脂肪通常集中在腹部，女人就集中在臂部及大腿。

除了進食太多高熱量的食物，如果女性身體內的雌激素太高的話，也會導致皮下脂肪積量增加，脂肪更會集中在手臂和大腿。相反男性身體一般不會有太多雌激素，所以很少發現男生有大臂贅肉，以及大腿積聚過多脂肪的情況。

另一方面，如果發覺自己背部上方位置積聚脂肪的話，其中一個原因是身體積聚太多碳水化合物，未能完全消耗，就會令背部較高的位置積聚由碳水化合物轉化成的脂肪。

荷爾蒙對體重和脂肪分布的影響很大，荷爾蒙失調更往往是令體重增加的元兇。其中以胰島素和皮質醇的影響最明顯。當身體內含有太多這些腺素，就會令身體覺得需要很多高熱量的食物，繼而在腹部位置以脂肪方式儲存起來，形成肚腩。

比起單純吃太多，不良的生活習慣是令不少人擁有肚腩的主因。都市人因為生活壓力，缺乏休息之餘，加上經常三餐不定時，飲食方面更相當不健康，經常吃油炸或濃味食物，令身體內的胰島素和皮質醇上升，脂肪就會集中在肚臍周圍。

要改善這種因身體荷爾蒙而出現的壓力肚，最重要的是改善生活習慣。其中早睡早起是最有效的方法之一，如果長期因壓力下而睡眠不足，會影響身體荷爾蒙分泌之餘，更會影響身體內的瘦素的生長，瘦素 (Leptin) 是一種有助於調節食慾和新陳代謝的激素，身體缺乏瘦素的話，自然更容易變胖。

此外，也要會舒緩各種壓力，可以嘗試打坐冥想或做一些簡單的瑜伽伸展動作，可以令人放鬆心神，同時能降底血壓及控制身體內皮質醇的水平，避免因身體荷爾蒙失衡而出現的致胖情況。

做sit up或Plank等專門鍛煉腹肌的動作，瘦身效果還是不明顯？其實要想減肥瘦身效果明顯，先要做對全身肌肉的訓練，最好是通過全身運動，例如跑步、力量訓練等來消耗能量，從而更有效地減脂。

另外這些針對不同身體部位鍛煉的動作並不是沒用，只是對減脂效果極差，單靠這些重點鍛煉動作，並不會令身體產生很強的消脂效果，所以會覺得做了一段時間後，瘦身效果不明顯。

這些動作最重要的效果是增強核心力量，所以要先透過跑步、力量訓練等有效令全身都活動的訓練去消耗能量，為身體消耗脂肪後，再做重身訓練動作，令已經成功減脂的身體肌肉更緊實，從而瘦身效果更明顯和持久。

最後一句：

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