簡單5個習慣讓你的血管健康常駐！

文丨葯療君 王朋陽 編 丨喬喬 圖 丨網路

近日，國家心血管病中心發布了《中國心血管病報告2016》，這是最新的關於全國心血管病的數據統計。

報告顯示，我國心血管病患病率及死亡率仍處於上升階段，心血管病死亡率居首位，高於腫瘤和其他疾病，占居民疾病死亡構成的40%以上，特別是農村，近幾年來心血管病死亡率持續高於城市水平。

測測

5徵兆看出血管健不健康！

1.左手舉至高於心臟，看手指指紋皮膚顏色。若呈現暗青綠色或深紅色，表示靜脈壓上升，毛細血管正在死亡或缺氧。

2.舌頭頂在上排牙齒，舌下靜脈。若呈現蚯蚓般柔軟，或是顏色太暗、周邊血管分布過於雜亂，是心臟病或中風的可能性相當高。

3.大拇指下方虎口突起的部位稱為魚際，此處的靜脈血管若凸起，表示肺部機能不佳且免疫力低落，容易感冒。

4.干拔罐後拔罐部位若呈現深紅色，表示有瘀血，或是因為病症而出血、血液循環不佳。

5.黑眼圈嚴重，代表血液循環不好，通常也伴隨身體冰冷、嘴唇發青的現象，可能有貧血、脾胃虛弱等癥狀。

一起做

5個習慣讓你血管健康常駐

法國名醫曾說：人與動脈同壽，將血管比作生命的蠟燭，可見壽命與血管健康息息相關。

睡前冷熱水淋浴：

熱水溫度大概在40-44攝氏度，冷水溫度大概在12-16攝氏度。淋浴時線冷後熱，交替5-10次，每次持續2-3分鐘，最後以熱水結束。

2.每天運動半小時：

比如說走路、騎自行車，游泳，打球，慢跑，爬樓或是登山都可以，這些都是可以提高血管的「年輕化」。大步快走也可以增強肌肉耐力和血管的彈性。

世衛組織數據顯示，每周步行大於或等於4小時的65歲以上老人比每周步行小於1小時的65歲以上老人，心血管發病率減少69%，病死率則減少73%。

3.多喝綠茶少喝酒：

綠茶中的茶多酚能夠減少血液中壞膽固醇的含量，增強血管的韌性和彈性，還可以預防血管硬化。相反飲酒會升高血壓等，導致心房顫動，酒精性心肌病，嚴重的甚至會發生猝死的狀況。

4.多吃清血管的食物：

比如說燕麥，黑木耳，山楂，金桔，茄子，紅薯，大蒜，洋蔥等，這些植物可以很好清理血管，病保持血管壁的彈性。

5.保證睡眠：

人的睡眠時間不足，大腦就會一直處於無法休息的狀態，大腦過勞就容易缺氧，進而造成細胞機能下降、神經血管效能變差，導致體內毒素和廢物無法被有效排出體外。長期因為勞累、壓力大、休息不夠導致猝死的情況並不少。

一般人建議成人每天23點前入睡，睡夠7-8小時，不要被任何事情干擾。

貼心提示

杏仁中所含的高不飽和脂肪酸，可有效的降低人體內的膽固醇，促進血管健康，預防高血脂、高血壓、動脈粥樣硬化等疾病的發生。研究發現，每天吃50?100克杏仁(大約40?80粒杏仁)，既能提高體能，體重也不會增加。

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