健身小竅門 輕鬆破瓶頸

組數

相信很多練肌肉的老鐵們 對於訓練時的組數 和間隔時間總是困惑不已吧 不規律的組數安排總是難以健身長期堅持下去並最終取得自己滿意的結果。

我們都知道 千里之行始於足下 我們所渴求的健壯肌肉並不會因為我們偶爾一次的瘋狂練習而飛速增長，相反會讓我們倍感疲憊 難以精力充沛的去完成定期的練習。

所以說 組數的安排尤為重要 例如你一口氣可以做二十多個俯卧撐 當然 我們這裡說的是正規的俯卧撐 具體要求會在下文中提及。但我們的每組練習只安排12個 一次分3組進行練習 間隙2-3分鐘 也就是說 我們的每組練習數為你能做的最大值的一半 這樣能確保有充足的精力去將練習堅持下去 一天的訓練量為10組 分為三個時間段進行。

姿勢糾正

俯卧撐 無疑是最能鍛煉上半身肌肉的一個完美姿勢 且進階姿勢繁多 難易皆有 但 我們所說的標準俯卧撐 必須按著要領去練習 否則每天上百次的不標準練習起不到任何用處。

兩掌間距與肩同寬 胳膊成直立狀時與地面垂直 進行訓練時 大臂與小臂夾角小於90度胸部距地面3cm左右 速度放慢 完成一個俯卧撐時間控制在2秒左右 慢下慢上

警告

最近關於過度訓練而導致的肌肉溶解的文章大家應該都沒少看吧 所以對於練肌肉這個事情一定不能心急 這註定是一條漫長枯燥的修行之旅。

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