敢輕，合理減肥的益處

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合理減肥不僅僅是追求單一的減肥效果，不但不會對身體造成傷害，而且還會在減肥的同時使整體健康水平有所提升，精神狀態有所好轉。

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合理健康的減肥方式不用擔心會發生反彈,因為它是幫助人們重新建立了全新的生活和飲食習慣,保持了能量攝取與消耗的平衡。

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合理減肥可改善肥胖者心血管系統的功能。不少肥胖患者伴隨有心臟功能降低，適當的運動可加強心肌的收縮能力，增加血管的彈性，加速血液循環。對維持正常的血壓、降低血清膽固醇水平、提高心肺功能都有積極作用。

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合理減肥可以防止減肥過程中瘦體重的減少。研究證實，單純節食減肥時瘦體重的丟失約佔減肥總重的２５％，而適當節食的同時進行體育鍛煉，既能消耗多餘的能量，又能防止瘦體重丟失。

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合理減肥可以防止由單純節食而造成的機體代謝水平降低。熱能攝人減少到一定程度，可使機體安靜狀態的代謝率（ＲＭＲ）迅速下降２０％左右，由於安靜狀態的代謝率降低，不少節食減肥者當減肥達到一定程度時，就似乎進人一個「平台期」，即使繼續節食，體重也不再下降了。而運動與營養的合理搭配能提高人體代謝率，使體重繼續下降而難以反彈。

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合理減肥還可以改善肥胖者呼吸系統的功能狀況，增強呼吸肌的力度，增加胸廓活動範圍，增加肺活量，改善肺的通氣能力，使氣體交換頻率加快，有助於氧化燃燒多餘的脂肪組織。

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合理減肥還可以改善肥胖者的消化器官活動相互調節的能力，包括增加胃腸蠕動，改善胃腸血液循環，減少腹脹、便秘等消化道不良反應。

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合理減肥還有助於降低肥胖者的血脂。由於肥胖人群中脂質異常症的發病率極高，故通過運動降低血脂就顯得更有意義。很多研究表明，運動可使血中膽固醇和甘油三酯的含量降低，這有利於減少冠心病等發病的危險。

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合理減肥可使肌肉等組織對胰島素的敏感性增加，增強肌肉的柔韌性；並能增加骨基質和骨鈣含量，進而增加骨骼強度，降低骨折發生率。

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