辦公室有這些吃不胖的零食，天天想來上班！

零食可是除了主食外最美味的存在了，但是很多妹子擔心吃多了零食會長胖，可又抵擋不住零食的誘惑，這可怎麼辦呢？別擔心，今天為大家推薦的就是好吃又不長胖的零食，來看看都有哪些美味的小零食吧。

零食主要分三級，「優選級」零食吃了不會胖

第一級是「優選級」，是優先選擇的零食，對身體有很多好處。例如：蘋果、香蕉、獼猴桃、堅果類、酸奶食品。

第二級是「條件級」，吃這些零食的時候是要考慮「條件」的，如果你已經體重超標，那麼一定要適量選擇「條件級」零食，這些零食可以補充一些營養，但是一定要注意控制量的問題。例如：魚片、海苔、水果乾、巧克力、威化餅乾、全麥餅乾。

第三級是「限制級」零食，這些食品偶爾嘗試可以，多吃無益。例如：果脯、糖果、曲奇、膨化食品、腌制食品。

辦公室吃不胖零食

1. 堅果類

核桃、花生、杏仁等食物能益智補腦，堅果類食品的熱量通常都比較高，但是因為其富含蛋白質和營養素，能增加飽腹感，因此它們也都是很好的減肥零食。減肥期間適量的吃堅果（每天30克左右），可以幫助養生、美顏和減肥。

2. 大棗

妹子們的福音，多吃棗可以補血緩解痛經，對身體好還低脂肪。建議買一大包，自己用小密封袋拆來裝好，一小袋一般十顆，每天一小袋。

3. 黑巧克力

黑巧克力在所有巧克力中是含糖量和脂肪量最少的，它會變成葡萄糖流入血液中，並在身體內釋放出能量，不妨在感到飢餓的時候吃一塊巧克力，要比餅乾和蛋糕更健康，因為黑咖啡具有減肥效果。

吃零食不發胖的技巧

了解了零食的等級和分類，想要真正做到吃零食的同時還能瘦，關鍵是要正確地吃。學會一些吃零食的小方法，讓你不用只能看而不能吃。

技巧1：與上一餐相隔2小時

餐後2小時吃零食的目的是為了消除你的飢餓感，當你吃完飯過了2個小時之後，你就開始有飢餓感，這時候如果不吃一些令血糖升高的東西的話，整個人就會出現手抖、脾氣暴躁等現象，甚至會吃進熱量更高的東西。所以這時候如果攝取一些熱量的話，對控制體重反而比較有幫助。

技巧2：買小包裝或自行分裝

對於上班族來說，到了下午3點多肚子可能就會開始有點餓，這時候如果和同事一起喝下午茶，吃一堆零食，是很容易導致肥胖的。你可以選擇買小包裝零食，這樣既不會和同事產生誤會也不會因此攝入過多熱量，還能吃到零食。很多商家為了迎合現在大部分人健康的需求，都會把餅乾的包裝從一大包變成一小包一小包的獨立包裝，這樣你每次吃兩包，然後喝大量的水就可以了。

很多人會覺得買小包的不划算，這裡有一個小秘訣，你可以買了一大包自己喜歡吃的，然後回家把它分裝成一小包一小包方便攜帶，每次要吃就帶一包，而且限制自己每天只能吃一包或者兩天吃一包。同事間叫外賣也是，可以兩三個人分享一碗甜品，這樣既能吃到零食又能減肥。

技巧3：花10-15分鐘專心吃

很多人都是在看電視或者玩手機的時候為了解嘴饞就吃點零食，但是專心吃零食其實很重要。舉個例子，如果什麼娛樂工具都不給你，只給你吃一些堅果，即使只有一點，你也會覺得說怎麼這麼多，可能吃不到一半就吃不下了。但如果你是一邊看電視一邊吃的話，你很快就會吃完就會再想去吃。所以專心吃零食很重要。

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