Barre腹部訓練，小白在家也能練

腹部訓練

是男女健身中的重要組成部分

誰都不希望自己的肚子凸起

贅肉一捏一大把

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優醬之前出過關於腹部&減肥的文章

包含理論及教程

戳下面藍字回看

肚子難減，你知道為什麼嗎？在家徒手就可以做的腹部練習，男女通用

這期主題還是腹部訓練

但會介紹一種新的運動方式——Barre

Barre

一種以芭蕾為基礎、融合了普拉提和瑜伽的有氧運動，一半般慢節奏訓練培養身體平衡性、靈活性，增強肌肉力量條，很適合平常沒有運動習慣的人。

Barre訓練中會用彈力繩、彈力球及瑜伽墊等做肌力訓練，可以訓練到包裹在大肌肉外圍的小肌肉，可以更精準的訓練到核心肌群，會練出優美線條。

注意：Barre的慢節奏、柔和是相對其他運動而言，初學者做Barre時還是會很累的，第一次訓練後肌肉會不停的顫抖。訓練前後一定要熱身拉伸，徹底放鬆身體。不要放棄，持之以恆，就會看到效果！

Barre訓練圖

光說不練不是好習慣

優醬這就為大家帶來一套

Barre腹部訓練

每個動作20-30次，做2-3組

請穿上普拉提防滑襪

做的時候

一定要運用腹部的力量

避免受傷

動作1

坐在瑜伽墊上，雙腳打開與肩同寬

墊一個抱枕在尾椎處，雙手抱圓

利用腹部的力量將身體往上提

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動作2

接下來，斜靠在抱枕上

輪流提高抱圓的手

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動作3

一邊吐氣一邊將手肘往後拉

吸氣的時候記得要往前哦

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動作4

利用腹部的力量

雙手和身體往後靠

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動作5

雙手放頭後面，如圖做動作

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動作6

雙手抱著膝蓋

身體慢慢往前傾

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更

多

精

彩

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hewolian

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