聽說每天要喝8杯水，大杯還是小杯？喝個水原來有這麼多講究

水很平常，也很重要。人每天都要喝水，人體體重的70%也是水，我們的身體在維持生理機能的過程中，處處都離不開水。但生活中，水太過平常，很難引起大家的重視，所以很多人喝水的姿勢，可能是有問題的！

（圖片來源：Pixabay）

身體缺水對健康的影響

身體缺水影響肝臟代謝、胃腸道消化吸收功能、腎臟排毒功能等，不但會造成機體免疫力下降，還會誘發各種疾病。

眼睛內水分不足，會引起晶狀體蛋白病變，造成晶體混濁、視力下降，發生白內障的幾率大大增加。缺水還會導致血液黏稠，影響血液循環，誘發腦血管疾病，腦血栓患者尤其須注意補水。水分不足可能誘發心律失常，導致胸悶、心悸、乏力等癥狀。

總說八杯水，到底是多少？

網上很多人鼓吹每天要喝足八杯水，卻從沒人不告訴我該用哪種杯子喝，不同的杯子差距可不是一般的大。

其實吧，正常人群每天的飲水量應在1.5L至2L之間。注意每隔2~3小時補水一次，不要等口渴了再喝。特殊人群比如運動員、勞動強度大的人群或處於較溫度環境下的人，為滿足機體需求，應多補充水分。相關疾病患者每日飲水量應在醫生建議下加以控制，如痛風患者每日飲水量應保持在2L至3L之間。

對於嬰幼兒來說，母乳中含水量高達90%，正在接受母乳餵養的嬰兒一般不需要額外補水，胡亂補水反而會干擾哺乳的正常頻率。

GIF/146K

喝什麼水，有講究嗎？

在超市我們可以找到掛著各種各樣名頭的水，有的商家甚至還推出的了「養生水」。但實際上多為噱頭，並無實際功效，而且頻繁飲用飲料，糖分等物質攝入過多也不利於健康。

日常生活中的白開水就能滿足我們的人體需求。我國自來水尚未達到直接飲用的標準，煮沸後不僅殺死了各種微生物，還可以讓過多的礦物質沉澱下來。不過要注意的是煮沸的水不要在溫度過高時飲用，經常飲用過燙的水可能會誘發食管癌。

聽說反覆燒開的水存在亞硝酸鹽超標的狀況會致癌，這是真的嗎？自來水反覆煮沸後，其中的硝酸鹽可轉化為亞硝酸鹽，但其含量極少，遠遠低於國家飲用水標準，所以無須擔心。

這三個補水時間需注意

前面說了，正常人群每天的飲水量保持在1.5L~2L即可，但需要注意以下三個時間應補充充分。

1早起補水

經歷一夜的睡眠，身體長時間消耗水分後，早晨多存在水分不足的情況，應及時補水。一般從早起到進食早餐的過程中，可適量補充2~3杯水。另外，早餐選擇豆漿、牛奶、果汁等含有大量水分的飲品，也有助於緩解身體水分不足的狀況。

早起及時補水，可以有效緩解經過一夜睡眠之後血液過於濃稠的情況，可以在一定程度上降低腦血栓患者的發病率。

GIF/92K

2飯前喝水

人體胃腸道在消化吸收過程中都需要水和消化液的參與，飯前補水有助於食物更好的消化吸收。夏天食欲不振的一個重要原因就是人體水分流失。

也許有人會說，飯前喝水，喝都喝飽了，這麼還吃得下飯？

其實這裡說的飯前喝水也是有講究的，一是要適量，二是最好在吃飯前半小時後喝。飲水過多或者飲食時間過晚，就很可能會造成飽腹感影響吃飯，水還會沖淡消化液影響消化。

3睡前喝水

在睡眠的過程中，身體依然在工作，代謝過程、人的呼吸等都會消耗水分，因此有必要在睡前補水。

凌晨2時至6時是正常狀況下人體最缺水、血液最濃稠的時間，缺水嚴重有可能引發血栓，會直接威脅腦血栓等疾病患者的生命健康。

可是睡前喝水，早上起來臉不會腫嗎？在睡眠時皮膚的更新和修復的過程中，水是重要的組成部分之一，因此恰恰需要補水，只需注意不要過量即可。

點擊展開全文

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！