身體瀕臨「崩潰」的10個信號!據說太累的人長這樣
說起「身體透支」,很多人不以為然,認為累了之後好好休息,第二天就能恢復體力。
疲勞、身體透支雖算不上什麼大病,但直接影響生活質量。身體長時間操勞過度,就會觸碰「健康底線」,睡眠質量低下、腰酸背痛、器官疾病接踵而至。
專家教你識別身體發出的10大求救信號,學會及時調整。
1
全身酸痛,呼吸急促
日復一日高壓力、高負荷的工作,會大量消耗身體能量,導致肌肉、頸椎等部位出現酸痛癥狀。同時,身體對氧氣的需求量增加,導致呼吸急促。
建議
每天進行深呼吸練習,能緩解壓力,提高身體的氧含量。
最科學的呼吸方法是「吸,停(屏氣10~20秒),呼」的形式,盡量深吸,然後用力吐出。每天早中晚三次,每次10分鐘就有效果。
2
睡眠變少,白天易犯困
壓力會嚴重影響睡眠質量,導致失眠或睡眠過淺,白天則渾渾噩噩容易犯困。
當人進入中老年後,睡眠時間會減少,睡眠質量也會逐漸下降。
美國斯坦福大學佛里德曼教授指出,進入老年後,人體各功能進入衰退期,機能的減弱讓人對睡眠環境的要求更高,很容易受到外界影響,影響睡眠。
建議
不同人群在面對睡眠問題時應有所不同。
對年輕人來說,睡眠應該注意這些事:
因壓力導致的睡眠問題,可進行自我調節,如睡前深呼吸、冥想。
睡前移開手機,關閉電腦,按照個人習慣拉上窗帘,營造安靜無光的良好睡眠氛圍。
適量增大運動量;注意飲食,睡前少吃或不吃。
老年人對待睡眠,應該這樣做:
科學看待失眠,不要因為睡不著而發愁,晚上如果睡不好,可以在中午適度補充睡眠。
每天適度運動,有助提高睡眠質量。
3
牙齒狀況變差
英國中蘭卡郡大學牙醫學院院長約翰·科林恩博士表示,一些人在40歲後,牙齒會「變長」,這其實是牙齒給人們發出的警報。
一般來說,人的牙齒在30歲左右開始變色,牙釉質變薄;40歲牙床開始萎縮,牙根逐漸暴露,牙齒長度有時會比年輕時增加約6毫米。
建議
吃刺激性食物時牙齒疼痛,牙齒變脆、出現裂痕,牙齦紅腫、伴隨出血,牙齒鬆動等都是衰老表現。
倫敦牙科美容中心專家莫維恩·德魯安博士建議,徹底刷牙和用牙線清潔牙齒有助於防止牙齦萎縮,維護牙齒健康。
要認真清潔口腔,刷牙不能草草了事,最好每年洗牙一次,徹底清潔。
口腔健康不僅關係到整個消化系統,如果口腔狀況差,誘發心臟病、高血壓的概率也會上升。
4
愛吃甜食
壓力大,身體消耗的能量多,對能量的渴求也會變多。所以,人會變得愛吃蛋糕、奶茶等甜食,吃甜食所帶來的滿足感在一定程度上能消除焦慮。
很多人還會變得暴飲暴食,進而刺激消化系統,長時間會導致腹瀉、腸胃不適、便秘等問題。
建議
想吃甜食時,不妨先想辦法分散一下注意力,告訴自己吃太多甜食沒好處。
桌子上常備水果、堅果等健康零食,飢餓的時候充饑。
5
對簡單工作力不從心
在長時間的壓力狀況下,人對信息的把控能力、分析能力都會受到影響,注意力下降,反應速度也會變慢,工作效率降低。
此時,平時看起來很普通的工作,都會讓人力不從心。
建議
面對「困難」的工作,可以按步驟來做,給自己列出時間表,合理分配任務,適當降低過分高的要求。
如果出現工作效率低、易犯小錯誤的狀況,可以調整工作順序,先處理日常事務性工作。
如果長期如此,最好考慮給自己休假,讓心態和身體徹底調整。
6
喜歡自言自語
長期高負荷的生活狀態,會讓人籠罩在焦慮、無助和緊張中,導致非常在意他人的想法和意見,變得謹言慎行、畏手畏腳。
每個人都會在潛意識中追求安全性,男女的表現也有所不同:男性傾向於獨處,自己消化壓力;女性更希望將自己的情感表達出來,變得嘮叨,甚至出現自言自語的情況。
建議
當壓力襲來,嘗試暫時不看手機和電腦,遠離外界事物的打擾,給自己喘息的機會。
適當調整對自己的要求,擁有一個平和心態是緩解壓力的有效方法。
交幾個知心的朋友,當感到鬱悶時適當傾訴,找到壓力的傾瀉出口,幫助心態恢復正常。
來源:人民日報、生命時報
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