防秋燥，您應該這麼做！

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處暑過後，秋意越來越濃，很多人可能會出現乾咳，皮膚也開始變得越來越敏感、乾燥。儘管氣溫還很高，夏天還在線，「秋老虎」尚且發威，其實，氣候已經發生了變化，節氣的更迭，已經無聲無息地進行。因此，即使氣溫繼續居高不下，大家也要應時而動，及時調整自己的飲食起居，以防秋燥乘虛而入。因此，秋季養生，當以「防肺燥，護陰津」為主。

睡眠要規律

中醫養生有天人相應一說，所謂天人相應是指人與天地相順應。最有效的養生方法就是隨四季的變化而調整作息。到了秋季，應該像晨鳴的雞一樣早睡早起。早起可以「使肺氣清」，早睡即可以「收斂肺氣」，又可以「使志安寧」，這與「春夏養陽，秋冬養陰」是一致的，秋冬季天地萬物開始收斂，人也要「收斂」，即養陰，這裡的養陰並不是單純指養人體的屬「陰」的津液等，而是養人體收斂的狀態。因為發散和收斂按照陰陽來分，發散屬陽，收斂屬陰，在春夏提倡晚卧早起，有助於陽「長」，秋冬早卧早起，有助於斂「陰」。

秋季氣候乾燥，但清晨卻多是天高氣爽，空氣清新，一日當中最為舒適的時候。早睡早起是好習慣，利於收斂神氣，使肺不受秋燥的損害，保持充沛的活力。

運動要平緩

在保證充足的睡眠後，增強身體素質也是預防秋燥的好方法，特別是可以保證機體順利地從夏熱過度到秋涼以提高人體對氣候變化的適應性與抗寒能力。可以做一些輕鬆平緩、活動量小的運動。這樣既不會因出汗多損耗元氣，又可以舒展筋骨，提高身體素質。鍛煉還能增強體質，增進機體的耐寒抗病能力，提高心血管系統的功能，增加大腦皮層的靈活性，保持清醒的頭腦和旺盛的精力。

特別需要提醒的是，因為人在秋季氣溫較低的情況下會反射性地引起血管收縮、粘滯性增加，關節的活動幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經系統對肌肉的指揮能力在沒有準備活動的情況下也會下降，鍛煉前若不充分做好準備活動，會引起關節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

進補重在潤

在「飲食的金字塔」中，水處於最底層。也就是說，水是人體基本所需，也是最重要的營養元素之一。初秋天氣漸涼，氣候乾燥，人體容易出現一些「秋燥」癥狀，如受風涼，易引起頭痛、咽干、鼻塞、咳嗽、胃痛、關節痛等一系列癥狀，甚至使舊病複發或誘發新病。

中醫學認為，秋季為陰氣漸盛之季，燥氣當令，而燥氣「最易傷肺」。燥傷肺，就會使肺部功能受到影響，從而出現乾咳少痰、咽喉干痛及鼻腔乾燥、皮膚粗糙、身體發癢、大便秘結等癥狀，這屬於「肺燥」的範圍，尤其是老年人感覺更甚。所以，此時人體需要更多的水來維持機體的正常運轉，而科學的飲水是緩解秋燥最簡單的方法。秋燥主要靠預防，平時宜多喝粥、豆漿，多吃些蘿蔔、蓮藕、荸薺、梨等潤肺生津、養陰清燥的食物。

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