你的心理壓力超負荷了嗎？腦康君教你如何緩解

現代社會的高強度快節奏，給人們的工作、生活帶來了許許多多的壓力，人們的生活節奏不斷加快，現在都市人面對著高壓力環境很容易造成身心疲勞，如何緩解壓力變得異常重要，人們出現了很多的心理問題，有的甚至達到了相當嚴重的程度，所以我們應該及時的了解自己，適時的調整自己的心態，做到防微杜漸。

下面來做個綜合測試，看看你的心理壓力有多大?

壓力堆積會對心理產生極大的破壞，往往成為輕生的導火索。

測測你的壓力水平。請在每道題後標註：不適用、偶爾適用、經常適用、和最適用。

選不適用：計1分，偶爾適用：計2分，經常適用：計3分，最適用：計4分。

請答題

1、我發現自己為很細微的事而煩惱。

2、我似乎神經過敏。

3、若受到阻礙，我會感到很不耐煩。

4、我對事情往往作出過度反應。

5、我發現自己很容易心煩意亂。

6、我發現自己很容易受刺激。

7、我感到長期處於高警覺的狀態。

8、我感到自己很易被觸怒。

9、我覺得自己消耗很多精神。

10、我覺得很難讓自己安靜下來。

11、受刺激後，我感到很難平心靜氣。

12、我神經緊張。

13、我感到很難放鬆。

14、我感到忐忑不安。

15、我很難忍受工作時受到阻礙。

16、覺得手上工作太多,無法應付。

17、遇到挫敗時很容易發脾氣。

A、15分：你沒有壓力

B、16—30分：你有輕度壓力，需調試自己的情緒了

C、31—45分：你有中度壓力，除自我調節外，還可以尋求心理諮詢師的幫助

D、46—60分：你已經處於重度壓力之下，建議尋求心理諮詢師或精神科醫生的幫助，做心理諮詢或者根據情況做治療

我們在日常生活中會有很多各種各樣的壓力，面對這些壓力，需要我們學會如何去釋放，這裡簡單列出了5個緩解心理壓力的辦法，一起來看看吧。

1、暗示法

選准最佳時機，有意識地利用語言、動作、回憶、想像以及周圍環境中的各種物體等對自己實施積極暗示，可以消除負性情緒，減緩心理緊張，使心理保持平靜和愉快。如背誦名人名言、回味成功經歷、精心打扮自己等。

2、換境法

固定的環境會使人逐漸失去興趣，進而引發一些心理問題。適當地變換一下環境，可以刺激人的自信心與進取心。如到遠方旅遊，能夠轉移精力，寄託情感，排解不良情緒帶來的種種困擾。

3、放鬆法

選擇幽雅的環境舒適的姿勢，排除雜念，閉目養神，盡量放鬆全身肌肉，採用穩定的、緩慢的深呼吸方法，確有解除精神緊張、壓抑、焦慮、急躁和疲勞的功效。吸氣時雙手慢慢握拳，微屈手腕，過敏性鼻炎癥狀吸氣後稍稍屏息一段時間，再緩慢呼氣，全身肌肉呈鬆弛狀態。確定適合自己的頻率來重複呼吸。

4、音樂法

當你出現焦慮、抑鬱、緊張等不良心理情緒時不妨聽一聽音樂，做一次心理「按摩」，優美動聽的旋律，可以起到調適心理和轉換情緒的效果，舒緩音樂往往會讓你緊張焦慮的情緒放鬆，心情愉悅。

5、宣洩法

心理學家認為，宣洩是人的一種正常的心理和生理需要。你悲傷抑鬱時不妨向朋友傾訴;也可以進行一項你喜愛的運動;或在空曠的原野上大聲喊叫，既能呼吸新鮮空氣，又能宣洩積鬱。

瀋陽腦康中醫院高萁醫生提示：如果心理問題已經達到了一定程度，還是需要及時到醫院就診。

醫院簡介

瀋陽腦康中醫院始終堅持「以病人為中心，患者至上，質量第一」的宗旨，陸續推出新舉措，不斷擴大服務功能，在精神心理障礙的預防、治療、科研、教學中碩果累累，受到上級的充分肯定和社會各界的廣泛關注。作為遼寧省內獲國家中醫藥管理局批准的唯一心理精神專科醫院，被國家中醫藥管理局授予「國家重點精神專科醫院」、「遼寧省心理衛生協會合作單位」、「全國十大精神衛生防治中心」、「國家藥品臨床研究基地」、「全國百姓放心示範醫院」、「誠信維權單位」等多項榮譽稱號。

就醫指南

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地址：遼寧瀋陽市瀋河區北三經街皇寺旁(市人大公交站）

乘車路線

1、114、115、209、220、247、280、281路(市人大)下車即到。

2、140、215、216、243、248、260、269、295路(市府大路三經街)下車(市府大路與北三經街交叉口北走300米)

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