秋季是天气由热转凉，由凉转寒的过渡性季节。立秋后，此时暑热还未完全散去，昼夜温差大，表现为早晚凉爽，中午热。同时，天气也逐渐变得干燥，“燥”是秋季的主气，中医称之为“秋燥”。

(网络图，仅供参考)

一、养生特点

1.饮食

立秋后，气候逐渐干燥，人体肺气相对旺盛，饮食上宜清润，不宜辛燥，应多吃新鲜水果和蔬菜，如冬瓜、萝卜、莲藕、海带、芹菜、苹果、梨子、柿子、百合等滋阴润燥的食物。

另外可以适当多喝温开水，以补充水分，防治咽喉干燥等症状。

2.生活起居

秋季人体容易感到疲乏，这是因为人体在经过了“昼长夜短”、晚睡早起的夏季后，出现了睡眠不足的症状。秋季昼逐渐变短，夜逐渐变长，顺应自然规律，此时宜早睡晚起。

(网络图，仅供参考)

其次，秋季气候早晚凉快，对于中老年人，特别是老年人，建议早晚外出时加上一件长袖，注意保暖，固护人体的阳气。同时，运动量也宜减少，以免过度耗伤人体阳气。

皮肤最怕干燥，进入秋季，皮肤也要注意保水，女士可多用保湿补水的面膜或面霜。

3.情志养生

秋季具有阳气收敛、肃杀的特性，花木开始凋零、万物萧条，人在触景生情后，也容易产生抑郁、悲观的情绪，出现“悲秋”、“秋愁”。此时要保持情志平和舒畅，不宜大喜大悲，以免引起血压的急剧上升，诱发高血压、心脑血管疾病等。

二、易诱发的疾病

(网络图，仅供参考)

秋季气候干燥、忽冷忽热，早晚温差大，心脑血管舒缩变化亦较明显，加上秋天人们情绪也易抑郁、低落，人体抵抗力相对较弱，容易罹患感冒、鼻炎、咽喉炎、胃肠炎，另外也容易诱发高血压、中风等心脑血管疾病。

秋季是一个多变的季节，也是一个气温变化明显的季节，人们一定要顺应秋季的自然规律，遵循秋季的养生方法，保持心情舒畅，将疾病防患于未然。

湖南医聊特约作者：湖南中医附一 陈其华 主任医师，教授，医学博士，博士生导师，国家优秀中医临床人才

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