5 步護齦操防牙齦萎縮

牙齦萎縮在老年人群中常見， 因為失去了牙齦的保護， 經常會出現牙齒對冷熱酸甜敏感，嚴重者會因為牙根裸露，牙齒磨損與腐蝕的機會增多，出現齲齒、牙周炎，以及牙齒鬆動、移位，甚至自行脫落的情況， 對口腔健康的危害非常大。牙齦是支持與保護牙根的軟組織，因為牙根表面沒有牙釉質，一旦牙齦萎縮就會使牙齒失去保護，導致各種口腔疾病。很多人認為牙齦萎縮只會出現在老年人群，實際上，牙齦萎縮在30歲左右就開始出現，因為是一個慢性損傷的過程，被發現時往往牙齒已經出現了損傷。導致牙齦萎縮的原因很多，其中有生理性的萎縮，比如老人隨著年齡增大，牙齦或多或少會出現萎縮，但最主要的原因還是刷牙方式不正確、牙周炎症，或者一些全身性疾病導致的病理性萎縮。

牙齦一旦發生萎縮，是不可逆的，也就是說沒有辦法再恢復到原來的狀態，所以重點是做好預防。首先要定期進行口腔檢查，如果有牙周炎、口腔潰瘍、牙齦炎、牙齦膿腫要及時治療。最好每年進行一次潔牙。其次，要學會豎刷法刷牙，刷牙要動作輕柔，不要用力過猛。每天刷牙2~3次，在必要的情況下使用牙線清理牙刷難以到達的位置。另外，一些慢性疾病要積極治療，如營養障礙、糖尿病、 內分泌紊亂、骨質疏鬆等，糾正開口呼吸等不良習慣。多吃青菜、水果、豆製品等富含膳食纖維的食物，戒煙戒酒。對於沒有出現牙齦萎縮者，或已經出現牙齦萎縮，但沒有臨床癥狀，除了做好預防，還應重視牙齦的運動保健，可增強牙齦的生理性刺激，促進牙齒、牙周的血液循環，最大程度延緩牙齦萎縮的速度。

張口運動 牙齦與下頜的關係密切，經常張口活動下頜關節，有助於改善牙齦的血液循環，增加口腔接觸空氣的時間也會抑制厭氧菌的繁殖。每晚刷牙後， 坐卧均可，先張口至能接受的較大範圍，堅持 2~3秒鐘，然後逐漸緩慢的閉口， 保持下頜前伸，使下邊的牙齒向前超過上邊的牙齒，上下牙齒接觸後稍用力咬合，再堅持2~3 秒鐘，恢復原位即可。每天鍛煉1~2分鐘。注意張口範圍不宜太大， 運動平緩有控制，避免過快的張口和閉口。

吸吮運動 吸吮反射是人類先天具有的反射之一，經常練習吸吮動作能夠增加局部牙齦的壓力，並促進唾液分泌，改善口腔微環境。開始練習時先含一口水，可以避免練習時雙側面頰的不適，然後模仿吸吮動作，稍用力即可， 練習1~2分鐘後緩緩將水咽下。

叩齒運動 叩齒運動是一種常見且實用的健齒方法，早上起床漱口後，牙齒空咬（叩齒）30次，前20次進行快速衝擊咬合，後10次進行強力持續咬合，可促進牙齦的血液循環，改善咀嚼肌的咬合力，刺激牙根及牙槽骨，增加其骨密度。注意叩齒力量不宜過大，頻率不可太快太猛，以免咬傷舌頭和損傷牙槽骨。

按摩運動 用手指按摩牙齦，有助於促進牙周組織的血液循環，長期堅持可預防牙齦萎縮。洗漱後，用乾淨的拇指、食指輕輕按摩牙齦內外兩側，內側用拇指，外側用食指，每次每面30次。然後由牙根部向牙冠方向按摩，依次反覆20 次，按摩後漱口。或用舌頭以同樣的方式按摩牙齦，但因為力度較小，可以適當增加按摩次數。注意牙齦發炎時不宜進行此運動。

鼓漱運動 鼓漱咽津的方法能夠改善口腔環境，且具有滋補增津、調整胃腸的功效，保健效果非常好。首先用舌頭按順序在口腔牙齒內外上下左右攪動，舌尖輕舔上齶，並輕輕按摩牙齦部位，此時唾液會逐漸開始分泌。然後閉口咬牙， 用兩腮和舌頭做漱口的動作，每次漱36次。漱口時，口內唾液分泌較快較多，這時再分三次慢慢咽下。老年朋友唾液分泌較少者，可用手指壓揉承漿穴（頦唇溝的正中凹陷處），可促進唾液分泌。蘇曉紅 / 文

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