如何有效預防下肢血管疾病的發生

靜脈曲張是靜脈系統最常見的疾病，它形成的原因有很多，主要的原因是長時間維持相同的姿勢，血液循環變慢，血液持續蓄積在下肢，日積月累，破壞了靜脈瓣膜造成靜脈壓過高，使血管突出在皮膚表面。預防下肢靜脈曲張要從改變不良生活習慣開始，同時也要注意日常飲食。

　　改變不良生活習慣

　　避免久站或久坐

　　長時間的保持一種姿勢會使得下肢血液迴流減少，要通過間斷改變身體姿勢來確保良好的下肢血液循環。

　　建議：每30分鐘改變一次身體姿勢。有條件的可以在辦公室里小走或者簡單舒展下肢。

　　坐立時抬高下肢或者保持膝關節伸直狀態，這樣可以有效的降低下肢靜脈的壓力。建議：坐立時條件允許的情況下可以將雙腳放在另外一隻凳子上;睡覺時腳下可以顛高10cm。

　　選擇鞋跟較低的鞋子和寬鬆的衣褲，盡量避免穿高跟鞋

　　太緊的衣褲會阻礙局部血液循環。長期穿高跟鞋，會導致腳踝關節韌帶和皮膚柔韌度長時間繃緊，就很容易造成腳下肢靜脈血液迴流不暢，從而使下肢出現腫脹、淺靜脈隆起、擴張、變曲，甚至出現迂迴曲折的血管突出。

　　養成規律的運動習慣

　　適度的鍛煉既可以促進血液循環同時也可以保持肌肉張力。建議：每天走路或慢跑30分鐘。

　　戒煙和減少酒精攝入

　　吸煙和飲酒可以導致靜脈管壁擴張，從而加重靜脈曲張的發生髮展。

　　使用醫用彈力襪

　　醫用彈力襪可以給下肢提供持續的壓力，從而促進血液迴流，既可以預防靜脈曲張的發生也可以減緩靜脈曲張的癥狀。

　　日常飲食預防

　　含維生素E豐富的食物

　　多吃含維生素E的食物，可以改善血液循環，減輕腿部的沉重感。含維生素 E 豐富的食物有：洋白菜、菠菜、甘藍、麥芽、堅果類、大豆、全麥、粗糧、蛋等。

　　新鮮蔬菜和水果

　　新鮮蔬菜和水果含有大量的維生素及礦物質，可以改善組織的氧化作用，增加血液循環，提高機體免疫力。如新鮮水果中含有大量維生素 C ，可以通過降低血凝傾向，改善血液循環，促進康復，預防淤傷。新鮮蔬菜含有豐富纖維素，能避免便秘，保持腸道清潔，改善肛周圍的血液循環，預防末梢靜脈曲張和痔瘡的形成。

　　足夠的蛋白質

　　要多吃含蛋白質豐富的食物，如魚、牛、羊肉等，大豆以及豆製品也含有豐富的植物蛋白，也應多吃。充足的蛋白質可以維持體內所有營養物質的平衡，增強免疫力，保護細胞，還可以乳化脂肪，促進血液循環。

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