健康：為家人的健康多了解一下膽固醇的危害，與預防

高膽固醇的定義

膽固醇是一種蠟質，fatlike物質，身體需要正常的功能。膽固醇是用於許多結構砌塊以及其它化學物質和激素，對身體的活動是必不可少的。身體不需要那麼多的膽固醇，和過量可沿動脈壁內層沉積，降低血液流動量不同的身體部位。

高膽固醇的危險因素之一，可導致動脈粥樣硬化性心血管疾病（ASCVD），包括心臟病發作，短暫性腦缺血發作，劃和外周動脈疾病。

高膽固醇是什麼？

身體利用膽固醇產生許多激素，維生素D，並有助於消化脂肪的膽汁酸。它只需要少量的血液中的膽固醇來滿足這些需求。如果一個人的血液中膽固醇過多，多餘的可以在動脈壁沉積，包括心臟的冠狀動脈，大腦的頸動脈，和血液供應和腿部的動脈腸膽固醇沉積導致的動脈狹窄和阻塞的斑塊成分，生產的跡象，源自身體的血液供應減少，有特定的部分癥狀。

什麼食物有助於降低膽固醇水平？

食物可能通過不同的機制降低體內膽固醇水平。高纖維食物結合膽固醇並使其不易被吸收。有些植物含有甾醇、甾醇、防止膽固醇被吸收到血液流。降低膽固醇的食物包括實例：

全燕麥，大麥和其他穀物、咖啡豆、堅果、蘋果、草莓、葡萄、柑橘類水果、大豆、富含脂肪的魚類，被製造或強化含有成份的食物，像橘子汁和奶油。

除了吃心臟健康和降低膽固醇的飲食生活方式的改變可以幫助降低膽固醇；因此，降低心臟病發作的風險，劃外周動脈疾病

還有什麼其他的生活方式的改變有助於降低膽固醇？

聯繫：每天30分鐘可以提高HDL（好的膽固醇）。如果你是剛剛開始

聯繫開始適度。如果你有醫療問題，包括心臟或肺部疾病相關，請與您的醫療保健專業有關的鍛煉計劃的指導可能是最適合你。

停止吸煙：

吸煙增加HDL水平，但本身也降低了心臟病發作的風險幾乎立即。

保持健康的體重：即使是一個小小的減肥可以幫助控制膽固醇水平。

運動雖然運動對LDL的影響不大，有氧運動可提高胰島素敏感性，高密度脂蛋白和甘油三酯水平，從而降低患心臟病的風險。人的運動和控制飲食似乎與長期的生活方式的改變，改善心臟風險更成功。

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