最不適合健身的幾種人，真心勸你們還是別練了……

健身宛如江湖

有些人默不作聲練就一身肌肉

有些人到處BB最終淪為鍵盤俠

有些人，註定是練不出來的！

而你，是這種人嗎？

一、速成健身上癮者

一般這種人有以下特徵：

1、會把頭像改為「不瘦十斤不改頭像」

2、會在社交網路立下雄心壯志

「練不出8塊腹肌我不算男人！」

「1個月我要瘦20斤！」

「2個月減掉肚子上的肉，說到做到！」

3、會嘗試各種速成鍛煉法，例如

「家庭鍛煉7天暴汗燃脂15斤」

「高強度腹肌鍛煉，一個月減肥20斤so easy」等等

而這些人的結局一般是這樣的：

1、偷偷趁人不注意改掉頭像

2、開始怨天怨地

「我今天跑了20分鐘，好累，為什麼一點沒瘦？！」

「練了一個星期了，為什麼我還沒練出翹臀？！」

「腹肌訓練好累，為什麼肚子上還是一團肉？！」

3、迅速放棄，開始更加放縱

「不減了，肌肉男有什麼好的~」

「上周鍛煉那麼累，擼頓串壓壓驚~」

反正錯的都不是他/她們

你想快速減肥嗎？

去抽脂啊！

一周給你抽出8塊腹肌

想要快速減重嗎？

去截肢啊！

隨便截一條腿就是30斤！

問題是，你敢嗎？

健身從來沒有速成

雕刻肌肉和身材的

除了訓練和飲食，最重要的是時間

二、管不住嘴的「吃貨」

這類人有一些經典名言：

「沒吃飽哪有力氣減肥？！」

「我已經吃的很少了！」

「不吃飽吃好我會很煩躁！」

然而，想要好身材

以上無論有多真實

都是借口。

亂吃和多吃，意味著你和好身材又遠了一步

明知道自己要減肥

還天天與油炸燒烤作伴

明知道自己要增肌

還天天喝酒擼串飲食不規律

瞎訓練半個小時

要擼一頓兩倍於訓練消耗的串兒

美其名曰「犒勞犒勞自己」

戶外跑步20分鐘

看到雪糕車就跑不動了

美其名曰「犒勞犒勞自己」

如果你嘴上說著減肥

心裡卻放不下對吃的執念

那你還是別練了，沒用的。

三、「看客式」健身者

這類人是健身社交媒體的忠實擁躉

會轉發每個健身視頻、健身文章

但是從來不會去做

收藏的健身視頻足夠安排一個月訓練

但是一下班回到家

不是葛優癱就是抱著手機躺下

刷著這個健身大V今天練了啥

然後意淫自己也有那樣的身材

最終在各種腦子裡的艷遇和耍酷中得到滿足

但是實際上身體從未動過

更有甚者，用不知從哪看到的健身歪理，例如：

「有氧超過1個小時會掉肌肉」

「深蹲腳尖不能過膝蓋，不然會廢膝蓋」

「健身房練出來的都是死肌肉，徒手健身才是活肌肉」

等等去和網上別的人死磕

好身材不是計划出來的

更不是靠YY就能練出來的

吃幾頓健身餐不會讓你暴瘦

練幾套HIIT也不會讓你脂肪迅速燃燒

沒有親身實踐與堅持

一切都是瞎扯淡

四、補劑極端主義者

這裡的補劑極端主義者分為兩種

一種是補劑狂，一種是補劑黑

補劑狂會神話補劑

他們堅定認為，不吃補劑減不了肥

不吃蛋白粉也練不出來肌肉

他們經常說：

「吃XX牌的蛋白粉，肌肉長的結實！」

「這款左旋肉鹼減脂效果超棒！不運動都能瘦10斤！」

但是他們的困惱也是顯而易見的：

「我都吃了這款蛋白粉一個月了，為什麼還沒看出肌肉？」

「為了小蠻腰我都喝了減肥茶2個星期了為什麼我的腰還那麼粗？」

而補劑黑則是認為

「所有的補劑對人體都是有副作用的」

他們認為吃蛋白粉健身就是作弊

練出來的都是「死肌肉」

他們質疑每個肌肉男都是做C做出來的

尤其會拿前兩天去世的兩位健美大咖做文章

然而真相是

運動補劑只是一種營養的輔助手段

蛋白粉中的蛋白質就是從牛奶中提取出來的

做C不一定能讓你成為肌肉男，因為做C只是一種加速身體恢復和增加蛋白質合成的手段而已……

健身要先健腦

如果有疑問，請先看看營養學書籍

不迷信也不神話任何一種補劑

這才是正確的態度。

五、無腦伸手黨

「教練，胸肌怎麼練？」

「教練，能給我個計劃嗎？」

「教練怎麼減肥？怎麼吃？」

「我是小白你能告訴我如何健身嗎」

balabala....

你可以是新手，你也可以是小白

但是變成伸手黨就不對了

其實健身入門很簡單

網路上有很多入門教程

健身房裡也有私教

最重要的，還是自己親自去嘗試

健身的理論有很多

但是光說不練，假把式

在你去鑽研各種健身理論健身方法前

自己先去逐個嘗試一下吧！

健身從來不輕鬆

健身也從來沒有速成

最高效的減脂訓練配合飲食

每天也只推薦創造500大卡的能量缺口

也就是說，就算你累得要死餓的要死

一個月也只能健康減脂3-4斤

更別說大部分人都是三天打魚兩天晒網

最高效的增肌訓練配合大量的能量蛋白質

一個月撐死也只能增加0.7-0.8公斤的肌肉

健身時間越長，肌肉增長越少

也就是說，想要從瘦竹竿練成肌肉男

你需要至少堅持4-5年

而很多健身大V，至少堅持10年以上了

這個世界上沒有隨便練練的肌肉身材

沒有假裝跑出一身薄汗就練出的女神

只有真正敢於面對疲憊、汗水、辛勞、自律的人

才能享受壯碩肌肉、完美線條帶來的成就

如果你做不到

那你還是別練了，沒用的。

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公號主編：黃展煜

美國力量與體能協會私人體能訓練師

中國運動營養學會會員

北京體育大學運動人體科學專業

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