中醫認為說話多了會危害健康，這是為什麼呢？

「藥王」孫思邈認為「多言則氣乏」，要求人們不要多說話，少說話能使氣得以充養，反之則會使氣耗散。中醫認為，說話太多，會耗氣傷陰，時間長久還會導致氣血兩傷，容易引起疲勞乏力、失眠等問題。

嚴重時睡眠也會受到影響。這是因為說話多，氣血都往上沖，一直處於發散的狀態，不能回收內斂，所以在睡眠時總會讓人做夢，睡不踏實。因此中醫提倡寡言養生。

寡言養生：食不言，寢不語

寡言養生，就是指不能隨意讓氣耗散。這需要從日常生活的點滴做起，比如避免不停地說話。寡言養生並不是不讓說話，恰當的閑聊原本是一種情緒的宣洩，有益於身心健康。

古人養生提供「食不言，寢不語」。因為人在說話時易使腦子產生興奮，使思維變得活躍，從而影響睡眠。所以，人在睡前不宜多講話。

深呼吸也有養陰功效

除日常生活中不宜多說話外，多做深呼吸也有養陰的功效。做深呼吸，可以調氣息，讓氣下沉，這樣就不會讓氣往外發散。具體方法是：

1. 用鼻吸氣，用口呼氣。

2. 呼吸要深長而緩慢。

3. 一呼一吸掌握在10-15 秒左右。即深吸氣（鼓起肚子）3-5 秒，屏息1秒，然後慢呼氣（回縮肚子）3-5 秒，屏息1 秒。

身體好的人，可延長屏息時間，要盡量放慢加深呼吸節奏；身體不好的人，可以不屏息，但要吸足氣。每天練習1-2 次，練到微熱、微微出汗即可。

小小雞蛋，最宜補陰虛

中醫認為，雞蛋味甘，性平，具有補中益氣、補肺養血、滋陰潤燥的作用，用於調理氣血不足、熱病煩渴等癥狀，是扶助正氣的常用食品。

《本草綱目》說雞蛋：「卵白，其氣清，其性微?；卵黃，其氣渾，其性溫；卵則兼黃白則用之，其性平。精不足者，補之以氣，形不足者，補之以血，卵兼理氣血，故能清氣。能補血，能養能陰，潤肌膚。」《本草再新》說：「雞子黃，補中益氣，養腎益陰。」

現代研究發現，雞蛋中的營養非常豐富，每100 克雞蛋含蛋白質12.8 克，主要為卵白蛋白和卵球蛋白，其中含有人體必需的8 種氨基酸，並與人體蛋白的組成極為近似，人體對雞蛋蛋白質的吸收率可高達98% ；此外，蛋黃中還富含卵磷脂、蛋黃素、多種維生素及鈣、磷、鐵、鉀等人體所需的營養成分。

百合雞蛋湯：滋陰養血，清心安神

材料： 百合20 克，火腿50 克，雞蛋1 個, 蔥末5 克，雞湯750 毫升，鹽1 克。

做法：

1. 百合用清水浸泡一夜，洗凈；火腿切末；雞蛋磕入碗中，打散。

2. 鍋置火上，放入百合、火腿末，加雞湯大火燒開後轉小火煮10分鐘，淋入雞蛋液攪成蛋花，加鹽調味，撒上蔥末即可。

功效： 百合清心安神，雞蛋黃能滋陰養血，二者搭配在一起煮湯，具有增強滋陰養血、清心安神的功效。尤其適合神經衰弱、心悸、失眠、虛煩者食用。

作者介紹：楊力（微信公眾號：壹號專家健康說），中國中醫科學院教授、博士生導師主編，中央電視台《百家講壇》特邀專家，著有代表作《祛濕補虛大病預防》一書，讓你遠離身體里的濕熱毒邪！

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