減肥2年，總結9條血淚經驗，要想瘦你一定要知道

hello大家好，我是MK~

今天又要翻開MK的黑歷史了

我們來說一說我的2年減肥抗爭史

滿滿的乾貨，我們立刻開始吧

這個視頻從天亮拍到天黑

你們一定要看

沒wifi的來看個圖文版

本篇開始之前，先上圖！

左邊是大三時候的我，皮膚曬得比較黑，肉肉臉，手臂壯壯，腰圓背厚，穿什麼衣服都沒有時尚感，感覺土土的。

而右邊是現在的我，雖然不能跟大明星相提並論，但是也算是「見得人」吧。

其實一開始，我真的不覺得自己是一個小胖妹的。

我覺得自己的身材很好呀，體重不過百呀，很正常呀。

但是開始做美妝博主後，太多人說我臉大，說我胖了。

所以我就開始減肥了。

兩年下來，雖然沒有八塊腹肌，但是也算小有成就吧。

體重從95斤80斤左右

體脂也從28%21%左右

雖然數據看起來並不是那種「暴瘦20、30斤」，「體脂降到10%」 。

但是對於我這種153的矮子來說，已經是減了很多了。

從過去到現在，在減肥的路上，我走過很多彎路。

總的來說可以分成三個階段吧。

結果是，我的身體變得很虛弱，變得越來越不想跑步了。

結果是，身體更加虛弱，越來越不想運動。

而且因為節食，我變得更想暴飲暴食了。

走上科學的減肥道路，不僅能堅持健身，還能吃香喝辣。

一、減肥減的是碼數，而不是體重

每一個女生在開始減肥之前，必定是去買一個體重秤，每天稱體重。

但事實上，體重是不能夠代表你的減肥效果的，因為體重會受很多因素影響。

 影響體重三因素 

因素一：身體水分的缺失。

因素二：生理期的變化。

因素三：肌肉含量的增長。

那什麼時候量體重比較好呢？

我看到范志紅老師的《減肥需要加營養》，裡面說到

「每個月只稱一次體重，在經期結束之後第二天，清晨排便之後穿內衣稱重，這才是你的真正重量。」

所以你

每個月就量一次

，來看看自己的健身效果就好了。

那什麼東西可以反映碼數呢？

最直觀的方法就是，

穿衣服的時候，發現變鬆了

，證明你真的瘦了。

雖然體脂稱可以測量體脂，不過很多體脂稱並不能真的反映你的體脂，但你可以用它來看看看減肥的趨勢。

二、不要盲目地相信偏方

關於減肥、減脂有很多稀奇古怪的說法，衍生出來很多

偽科學

減肥法，騙過無數女青年。

有些偏方說的有理有據的，連我這個讀食品科學的人都差點信了。

但是我有辨別偏方真偽的兩個方法。

 如何辨別偏方真偽 

1、是否符合能量守恆定律

，是否做到了消耗大於吸收。

減肥的定律，只有做到消耗大於吸收，才能真正瘦下來。

2、看是不是沒有定量、定比例的方法。

不說用量，不說比例的方法都是偽科學。

事實上，盲目相信偏方，不僅僅耗費金錢，還耽誤了個人的減肥計劃。

一次又一次的挫敗讓，很多有減肥想法的妹紙徹底放棄了減肥，把減肥想成是很遙遠的事。

三、減肥不能吃肉是錯的！

很多人處於減肥的人會覺得吃肉長肉，所以減肥就是不吃肉。

這是完全錯誤的

。

我們首先要了解肉，能給我們帶來什麼。

「從食物中能量來源說起，我們一般吃進去的能夠提供能量的是碳水化合物、蛋白質、脂肪。」——范志紅《減肥需要加營養》

其中說到的蛋白質真的非常重要，因為蛋白質相當於是構建我們身體的一個磚頭。

如果身體的蛋白質不夠用，代謝就會下降，喝水都會胖。

當然啦，如果蛋白質攝入過量，還是會轉化成為脂肪的。

那我們怎麼樣控制蛋白質攝入的量呢？

其實非常簡單，中國營養學會每年都會發布《

中國居民平衡膳食寶塔

》。

大家可以根據這個來選擇熱量低的肉類食品。

你還可以通過

薄荷網

來查食物的熱量。

雖然不是很準確，但是可以大概知道那些是高熱量的食物。

四、節食不運動，是不可持續的減肥

我們每個人都要認清一個事實：

單靠節食達到的減肥效果，是非常不牢靠的。

因為我的身體會讓我們的

吸收盡量大於消耗

的。

當你吃得少的時候，

基礎代謝會變慢

，能量始終處於吸收大於消耗。

剛開始體重可能會掉得快，但反彈也會來得很迅猛。

所以我們一定要科學地減肥，科學地健身。

 健身的目的 

1、

通過有氧運動，一步步消耗脂肪。

一步一步來，才能堅持，才不會反彈。

2、

刺激肌肉生長，使得你的肌肉變得強壯。

當你的基礎代謝提高後，你坐著也會瘦。

五、只運動不節食，是後繼乏力的減肥

最近我在《大西洋月刊》里看到，

儘管最近 10 年，美國人的運動量大了很多，但是肥胖問題依然是社會問題。

我去了美國才知道為什麼。

因為

美國人真的吃很多

，他們一次吃這麼大一個雪糕。

因此，在強烈的運動後還是要控制飲食的。

我們不能一直加大消耗，但我們可以將吸收減少——控制飲食。

六、看學術派論文和官方發布的文章

在朋友圈裡面流傳的養生文，今天說這是對的，明天說這是錯的，今天說這個能多吃，明天說這個吃多了不好。

而我自己是拒絕看沒有標明信息源的解讀的！

作為讀了食品科學4年的人。

我真的建議大家看《

中國居民平衡膳食寶塔

》就好了！

因為它非常的

簡單易懂

，不需要任何的學術背景都能看懂，而且也具有

權威性

。

七、維基百科比百度百科靠譜

舉個例子，我搜索過「阿特金斯減肥法」，百度百科的描述非常簡短。

而維基百科不僅

描述更加嚴謹

，

同時，還會在下面

附上信息源

，可以通過查看原本的理論，來判斷這個方法到底是不是真的適合你。

除此之外，減肥路上一定會遇到無數的謠言的。

我一般會去

果殼網

上去查相關的闢謠文章。

看多了就能知道謠言是怎麼產生的了。

八、把減肥融入生活當中

要把減肥當做一件

長期的事情

來做，而不是要在幾個月內瘦幾十斤這種。

你花了多少積累脂肪，你就要給足那麼多時間來消耗掉。

激進的減肥方法可能會使你

產生疲勞感

，或者當你的身體耐受後發現沒有效果，你可能就會放棄。

更好的方法是，

把減肥這件事，很好地融入生活

。

譬如，跟大家一起吃飯的時候，你可以點一個清湯呀，吃飯前喝個湯，可以製造飽腹感。

還有

鍛煉的時候

，當你的身體狀況不是很好的時候，

可以

適當地減小鍛煉的強度。

如果每一次都一定要增加鍛煉的強度，很容易三天打魚兩天晒網。

減肥最重要的就是堅持

，例如能走樓梯的，就不坐電梯，可以走路到的，就不打車等等。

九、減肥並不是反人類的行為

有的時候你可能會沮喪地認為，減肥是一件反人類的事情。

然而，當我讀了很多的資料後，我就發現：

減肥不僅僅是為了追求美，更多時候是

追求一種健康

。減肥可以讓你更多地避免一些肥胖帶來的問題，例如糖尿病，脂肪肝等等。

當我們閱讀更多書後，我們就會知道，

減肥是一件為自己幸福著想的事。

總結就是，要科學的減肥，也要有效率的健身。

科學的健身不但能減肥，還可以塑形，也會讓你的體態好看很多。

但是，我身邊的很多妹子苦於沒有時間去健身房。

所以我們就聯合了著名的形體指導老師，做了一期腰腹訓練的課程。

既

可以減掉肉肉又可以矯正體態。

一共有15集，大家每天

在家花上半小時

的時間，跟著老師練習就好啦！

當然，一定要堅持！

那怎麼樣找到這個課程呢？

方法一：關注微信公眾號—粉星變美班

在菜單欄里找到「骨盆矯正」，就可以直接購買了！

方法二：直接掃碼購買

（如提示「無法跨號支付」，請點擊確定後掃碼支付）

無法支付的朋友，可以長按跨號支付用的二維碼->保存到手機->微信掃一掃->右上角選擇相冊->找到剛才保存的二維碼掃描->支付成功

方法三：直接戳閱讀原文購買

購買課程的同學可以關注我們的公眾號粉星變美班，永久回看課程。

好啦，我今天的分享就到這裡啦

記得要堅持運動哦。

直接戳【閱讀原文】就能買

看完這篇文章

想要馬上瘦下來的點個??

              

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！

本站內容充實豐富，博大精深，小編精選每日熱門資訊，隨時更新，點擊「搶先收到最新資訊」瀏覽吧！

請您繼續閱讀更多來自 化妝師MK-雷韻祺 的精彩文章: