十個早衰的壞習慣,可惜知道的人太少了~
一、十大壞習慣
1.不吃早餐
不吃早餐,不僅傷害腸胃,使人疲倦,而且容易催生膽結石,讓人更顯老。
2.不科學運動
吃得過飽不能運動,太餓時運動也不好。空腹或飢餓時跑步,更易增加心臟負擔。
3.用滾開水泡茶
泡茶時,最好使用80度左右的熱水,這樣泡出的茶水更有益健康。
4.睡前不刷牙
睡前不刷牙危害很大,經常不刷牙,特別容易造成牙齒腐壞、牙齦出血,甚至脫落。
5.睡前不洗臉
面部的化妝品和污垢會刺激皮膚,堵塞腺體或毛孔,損害皮膚健康。
6.喜歡熬夜
記住,不要熬夜,晚上11:00之前睡覺。早上7:00起床。中午小睡半小時。
7.家庭不和睦
有的家庭小吵天天有,大吵三六九。要知道人的疾病,許多都是來自家庭不和睦。
8.心態失衡
健康的一半是心理健康,疾病的一半是心理疾病。一定不要當情緒的俘虜,而要做情緒的主人。
9.抽煙
抽煙的人,氣管炎、肺氣腫或者肺心病,最後肺癌,這是死亡三部曲。
10.醉酒
世界衛生組織曾提出六種最不健康的生活方式:第一是吸煙,第二是酗酒。
二、正確補水的建議
1.三餐後喝水
醫生建議餐後半小時喝水。
2.起床一杯水
清晨是一天補水的最佳時機,清晨飲水可以讓腸胃蘇醒過來,降低血液濃度,促進循環。
3.睡前一杯水
睡前半小時補充水份,讓身體在睡眠中維持平衡狀態,降低結石發生的幾率。
三、日常起居五忌
一忌清晨吸煙。
早上醒來,身體新陳代謝還未恢復到正常水平,呼吸頻率慢,二氧化碳沉積較多。如果這時吸煙,對身體損害更大。
二忌空腹喝牛奶。
空腹喝牛奶,蛋白質還來不及被吸收,造成營養浪費。最好搭配雞蛋、麵包等。
三忌如廁看報看手機。
許多人喜歡如廁看報看手機,一蹲就是大半天。如廁看報看手機不但會使排便意識受到抑制,而且會使直腸失去對排便刺激的敏感性,容易引起便秘。
四忌洗澡時間過長。
洗澡時間不宜過長。
五忌睡覺窗戶緊閉。
如果門窗緊閉,室內二氧化碳量會快速增加,不利於健康。睡時最好留點窗縫。
四、健康三個半分鐘
醒過來不要馬上起床,在床上躺半分鐘。
坐起來又坐半分鐘。
兩條腿下垂在床沿又等半分鐘。
經過這三個半分鐘,不花一分錢,身體更安全。
五、健康三個半小時
首先,每天早上起來運動半小時。跑跑步,不能少於一公里,或者進行其它運動,但要因人而異,運動適量。
其次,中午睡上半小時。這是人生物鐘需要,中午睡上半小時,下午上班,精力特別充沛,老年人更是需要補充睡眠,因為晚上老年人睡得早,起得早,中午非常需要休息。
第三,晚上6至7時慢步行走半小時。晚上睡得香,可減少心肌梗塞高血壓發病率。
六、健康諺語
五穀加紅棗,勝似靈芝草;
精糧合口味,粗糧潤腸胃;
多食一點醋,不用到藥鋪;
晨起一杯水,到老不後悔;
蘋果每日啖,不用去醫院;
常吃蘿蔔菜,啥病也不害;
大蒜是個寶,常吃身體好;
豆腐配海帶,常吃除病害;
多食一點姜,不用開藥方;
白菜蘿蔔湯,益壽保健康;
熱天半塊瓜,藥物不用抓;
心虛氣不足,桂圓米粥煮;
早上喝鹽湯,勝喝人蔘湯;
口渴心煩躁,粥加獼猴桃;
辣椒尖又辣,長食助消化。
八、健康四大基石
均衡的營養,適量的運動;
良好的睡眠,愉快的心情。
九、四個最好
最好的醫生是自己,
最好的藥物是時間,
最好的心情是寧靜,
最好的運動是步行。
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