這4種無用健身，你中招了嗎？可別再這樣練了！
1 、缺少熱身和拉伸
先用較輕重量練習不能叫熱身，熱身應該專門針對關節和肌肉進行活動，之後再做一些全身性運動提高心率。既能預防受傷，又能讓身體提前進入狀態。
練後拉伸也絕不僅是為了放鬆身體，堅持拉伸可以讓骨骼肌更加修長美觀，更能提高肌肉的的力量。有充分熱身和拉伸，才能稱之為一次完整的訓練。
2、 疲勞時強行健身
在身體感到疲倦時，咬著牙硬撐著去健身並不明智，很可能會發生一些難以預料的危險。疲倦是身體向你發出的該休息的信號，在此時鍛煉效果一定不會好。
3、只顧完成動作
健身在許多人眼裡就是完成一組又一組的動作，其實如果不把意念集中在目標肌肉上，感受不到肌肉的收縮發力，鍛煉的再辛苦也是徒勞的。
4、 組間休息過長
很多人做完一組，扔下啞鈴拿起手機一玩就是幾分鐘，太久的組間休息會讓效果大打折扣。增肌的原則就是在短時間內對肌肉連續進行大量刺激，把你的組間休息控制在60-90秒。
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※這8個健身動作過時了！別再做「無用功」
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