天天練舉重，結果肌肉增加量有限！原因肯定出現在這幾個方面！
健身≠力量舉
我們到健身房，是追求肌肉的增長，線條的顯現。所以，你要訓練的是肌肉，而不是舉重。別忘了我們最終的目的是為了使肌肉生長，所以用適當的重量及技術去訓練目標肌肉群，增加重量只不過是達到這目的方法。
要學會孤立目標肌群
要完全孤立一塊肌肉是不可能的，我們要做的，是以某塊肌肉為主去完成某個動作。
什麼原因？
1.不會感受目標肌肉群收縮，只想完成動作；
2.技術及姿勢錯誤；
3.負重量太大，因此目標肌肉群不夠力量，要藉助其他肌肉輔助才能完成動作。
其實不會感受肌肉收縮會直接導致原因2、3的出現！因為你不會感受肌肉，所以你不知道你有否動用目標肌肉，亦因此察覺不到技術及姿勢的錯誤。
如何學會感受肌肉？
NO.1 明白每個動作是動用什麼肌肉
並把注意力放在目標肌群
當你做引體上升時，要全神貫注地想著背闊肌，發力時，要感受背闊肌正在收縮用力；身體向下降時，都要感受背闊肌的拉扯感，換言之，你要整套動作都要想著背闊肌。
NO.2 初練選擇重量寧輕勿重
以卧推為例，很多人會發現，為什麼總是三頭肌先累，反而胸肌沒多大感覺。這是因為胸肌的力量不足以應付你選擇的重量，因此身體為了保護自己，便要動用三頭肌幫手舉起重量。
點擊展開全文
※學瑜伽必須要掌握的幾招熱身運動，拉伸效果很不錯哦！
※跑步機詳細說明！跑步不只是把腿邁出去，心率、姿勢、拉伸也很重要！
※上班族最怕的職業病，現在可以輕鬆解決！每天只要花上5-10分鐘鍛煉！
※想要快速增加肌肉量？其實用意念就可以達到兩倍增幅！不信你看看！
※低級的瑜伽體式玩膩了？來幾組進化版的吧，比如這天堂鳥式！
TAG:只為馬甲線 |
※這個地方差一點就被定為首都，因為這個原因，才改變了計劃
※脖子上出現一圈圈的肉肉，可能是這些原因引起的，第二個最嚴重！
※如果腿腳老是容易抽筋，不一定是缺鈣，還有可能是這個原因……
※孕早期出血並不就是天塌了！這些原因都會導致~
※准媽媽睡前真的需要加一餐嗎？除了餓，還有這3個原因，看你有沒有遇到過
※吃穿都是最好的，這些皇帝死的卻一個比一個早，原因無非五點
※出道五年無數次被質疑整容，真正改變他樣貌的原因只有一個
※這部春節最值錢的電影，現在最沒錢，原因只有一個
※熟睡時身體突然踩空，顫抖一下猛然驚醒？這個原因你肯定想不到！
※准媽媽睡前真需要加餐？除了餓，還有3個原因，看你有沒有遇到過
※寶寶出現注意力不專註的現象，主要有以下幾個方面的原因
※每次出現空腹血糖高，就從這7個方法里找原因，很准
※年齡大的人身上味太重，是因為這幾個原因，只要改掉就能祛味！
※晨起口苦，離不開這四個原因！用它泡水喝，幾天就見效
※天天掉一堆頭髮，無非是這4個原因，卻常被人們忽略
※導致你經量增多的，只有這3個原因！別再瞎猜了
※這裡面有一個重要原因，就是我們從小堅持的一些愛牙護齒的習慣，有可能是錯的！
※這7個原因告訴你，多做深蹲比跑步更好，一個深蹲讓你玩一整年！
※俯卧撐做不了幾個就臉部充血，原因竟然是……
※便血的所有原因都在這裡，一個有8個，最後一個要命！