最好的運動，到底是什麼？

最好的運動到底是什麼？

走路？跑步？游泳？

......

對不同的人來說

可能答案不一樣哦

跟隨小康妹兒來看看

最適合你的運動是什麼呢？

長壽運動排行榜

第一名竟是它？

第三名：跑步

腿部最受益

跑步可降低心血管疾病死亡風險。

跑步主要鍛煉下肢力量，增強心肺功能，延緩大腦衰老。

腿部力量強，人老了就能站得穩，降低了跌倒的風險。

第二名：游泳

血管最受益

游泳可減少綜合死亡風險，降低心血管病死亡風險。

游泳能改善血液循環和呼吸功能，預防動脈硬化等心血管疾病，延緩呼吸機能減退。

游泳非常適合關節不好的人，以及肥胖者。

第一名：持拍運動

身體全面受益

持拍運動可減少綜合死亡風險，降低心血管疾病死亡風險。

羽毛球、乒乓球等持拍運動對速度、耐力、爆發力、反應力、控制力等的要求都很高。

持拍運動不僅鍛煉肩肘、手部、下肢等部位，還能調動大腦功能，實現眼到、手到、心到。

如果你有不同需求

請對號入座

心臟最喜歡的運動

有氧運動

什麼是有氧運動？

簡單地說，強度低、有節奏、不中斷、持續時間較長的運動都是有氧運動，快走、慢跑、游泳、騎自行車等，一般都屬於有氧運動。

有氧運動的3大好處

1. 改善血脂

2. 提高血管功能

3. 改善心肌供血和心肌功能

具體表現就是，堅持有氧運動一段時間再做同樣的運動，心跳慢了，也不喘了，感覺更輕鬆。

骨骼最喜歡的運動

游泳

游泳能增強心肺功能，增加骨密度，還特別有益於人們養成良好的姿勢，減少關節疼痛。

初期運動量別太大，每隔半小時休息一下，每次不超過2小時。體力弱的人，最好選擇蛙泳、仰泳等體力消耗不太大的泳姿。

平息憤怒

請嘗試跆拳道

這是高強度的有氧運動，可以放鬆高度緊張的神經。

你可以嘗試著出拳，猛打併且高抬腿讓你緊張的情緒一掃而空，並將你的憤怒連同汗水一塊兒流在健身房的地板上。

請記住，這是讓你內心的怒火轉移到別處最好的方式，但一定要量力而行。因為這樣消極的情緒可能會讓你因為用力過猛而造成運動傷害。

緩解壓力

試試瑜伽

當你感覺壓力太大，焦慮緊張時，嘗試著讓自己的大腦放空吧！

用瑜伽來進行拉伸，讓你的身體得到精神、物理以及情緒上的放鬆。

怎樣運動最減肥？

早上運動是減肥最佳時機

同樣是花60分鐘運動，最好、最有效率的時機是在早上。

如果你在睡醒後馬上運動，會讓新陳代謝提早上升，並在一天中全盤升高，消耗更多的熱量。

3種最好的有氧運動減肥法

游泳

單車

跑步（快走）

每周運動5至6天才瘦得快

想要減肥，一定要嚴格執行每周運動3至5天，每次30-60分鐘有氧與力量交替。

如果真的無法每天排出30至60分的時間，分次累計的零碎時間運動法，也是可以的。

如此持續3個月，一定會瘦得漂亮！

成功減肥後每周保持3天運動

即便達成了減重的目標，也不要急著把運動鞋束之高閣！

將運動變成你日常生活的一部份，持續的運動不僅能幫你保持體重，還會讓你變得更快樂！

你可以將一周5至6次的運動調整為一周3次，繼而維持減重效果。

3個簡單運動保健康

站立

每天堅持堪比馬拉松

如果能長期堅持每周5天、每天累計3小時的站立，就與一年跑10次馬拉松的健身效果差不多。

但每天站3小時不是連續站，否則血液循環會受影響。

與坐著、躺著相比，站著能消耗更多能量，但與跑步、游泳等運動相比，作用還是較小。

俯卧撐

體質好壞放大鏡

俯卧撐是一個人體質好壞的放大鏡之一。如果一個35至40歲的男人，完成不了12至19個俯卧撐，其體質就屬於中下游水平了。

俯卧撐的厲害之處在於，能鍛煉到以腰腹部為主的全身各肌肉群。

俯卧撐基本適合18歲以上的所有人群練習，但有高血壓、心臟病的人需格外控制好強度。

中老年人、女性可以藉助牆做立式俯卧撐（離牆約一臂遠），或膝蓋著地鍛煉上半身。

蹲起

下蹲5分鐘=步行1小時

下蹲5分鐘=步行1小時，這可能是「性價比」最高的鍛煉方法了。

蹲起能鍛煉交感神經，可以在一定程度緩解頭暈、眼花的小毛病。

中老年男性堅持負重深蹲，可以鍛煉盆底肌以及下半身肌肉群，還有改善勃起障礙的作用。

負重深蹲的具體做法

雙手握啞鈴，挺直腰板，雙腳同肩寬，屈膝慢慢下蹲至大腿與地面平行或比膝蓋稍低的位置，並保持膝關節與腳尖方向一致，不內收和外展。

每次下蹲2至3秒，保持靜止5至10秒，蹲起2秒。

中老年人別盲目追求次數，以免損傷肌肉，每天做5至10個即可。

這些人不宜深蹲

關節不好及有骨質疏鬆的人不宜做。

沒有最好的運動

只有最適合的運動

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