跑步，遇見更好的自己

跑步是生活當中最簡單的運動健身方式，只要一雙舒適的鞋子，就可以開始健康之旅。這個大家都知道，但是並不是誰都堅持得下來，可能跑那麼幾次，感覺身體好多了，其實只跑幾天，心裡作用更明顯罷了，要想通過跑步鍛煉身體，堅持才是王道呀。

只要長期堅持，你一定會感受到跑步對身體日積月累的巨大作用。

1. 減肥塑形

跑步是有氧呼吸運動的一種，跑步20分鐘之後脂肪就開始燃燒，通過跑步，可以達到減肥的目的，它能使全身的肌肉有節律的收縮和鬆弛，使肌肉纖維增多，蛋白質含量增高。肌肉發達是健美的標誌之一。

通過跑步，女性體內的脂肪含量可以減少12%-20%，男性可以減少6%-13%。

2. 保持年輕狀態

在戶外跑跑步，呼吸著新鮮的空氣，不僅能舒緩平日工作學習的壓力，讓自己身心放鬆，還能活化腦部及內臟機能，使身體變得充滿活力。

35歲元氣少女陳意涵，20歲的顏，體脂率10.7%，晨跑12公里，你呢？

3. 增強心肺功能

運動中，心臟跳動的頻率和功效都大大提高，心跳、血壓和血管壁的彈性也隨著升高。有訓練的運動員最大吸氧量可比常人提高33—60%。

4. 提高睡眠質量

通過跑步，大腦的供血、供氧量可以提升25%，這樣夜晚的睡眠質量也會跟著提高。

5. 消除緊張感

慢跑可以抑制腎上腺素和皮質醇這兩種造成緊張的激素的分泌，同時可以釋放讓人感覺輕鬆「內啡呔」。

6. 磨鍊意志和毅力

跑步能磨鍊人的意志和毅力，增強韌性和耐心，提高靈敏度，促進對環境的適應能力。

長期堅持運動的人，在完成定量工作時有三大特點：一是行動快；二是潛力大，能發揮最大的機能潛力去完成任務；三是恢復快，疲勞消除快亦徹底，能迅速恢復到平靜水平。

跑步寄語

當然，跑步的好處不僅限於此，重點是要開始跑起來。你，準備開跑了嗎？

加入我們的「星動夜跑團」，一起奔跑，遇見更好的自己。

第5期【星動夜跑】將於8月31日19:30開啟，老地方見。

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